俯卧撑是一个我们很熟悉的动作，徒手就可以进行锻炼，不需要太大的地方，却能收获不少好处。

俯卧撑这个动作的好处，往往被低估了。对于普通人来说，每次坚持200个俯卧撑，隔天训练一次，长期坚持会有什么好处？

1. 增强上肢力量

俯卧撑可以锻炼胸肌，让胸部更紧实、有型，可以锻炼三角肌（肩膀），俯卧撑能提升肩部稳定性和力量，俯卧撑还能锻炼肱三头肌，增强手臂后侧的力量与线条。不仅如此，俯卧撑过程中，核心肌群也要参与锻炼，可以增强核心力量，更好的保护脊椎。

当你拥有更强的上肢和核心力量，可以让你在搬东西、推拉重物、做家务等日常活动中更加轻松自如，减少受伤风险。

2. 提升基础代谢

肌肉是身体的活跃组织，肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，而俯卧撑可以提升上肢肌肉量，一天下来身体就能燃烧更多卡路里。

虽然每次200个俯卧撑训练，只有100大卡左右的热量，但是俯卧撑训练后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于改善肥胖问题。

3. 改善体态

在现代社会，很多人习惯久坐，久而久之会出现含胸驼背、脖子前倾问题的出现。而俯卧撑训练可以拉伸胸部肌肉，让原本紧张的胸部肌肉得到放松和舒展。

同时，俯卧撑可以激活以及强化背部和肩部的肌肉，改善腰酸背痛问题，还能有效改善体态问题，塑造挺拔的身姿，提升自身气质跟形象。

4. 促进骨骼健康

对于中老年人来说，骨质疏松的风险逐渐增加，容易出现骨折、摔倒风险。而年纪越大的人摔倒后骨骼会难以愈合，最后只能躺起躺床上，健康跟寿命都会大打折扣。

而坚持力量训练（包括俯卧撑）可以刺激骨骼，减缓骨质流失，让你日常生活中不容易骨折受伤，有助于保持相对年轻状态。

5.提升心肺功能

俯卧撑是一种有氧运动与无氧运动相结合的训练方式，可以促进血液循环，提升心脏输血功能，还能加强肺活量，减缓身体机能退化，有效提升健康指数。

而强大的心肺功能，意味着我们在进行日常活动时，保持更好的耐力，减少疲劳感的出现，无论是爬楼梯还是进行其他运动，都不容易气喘吁吁。

俯卧撑需要注意的几个点：

1、循序渐进：如果你是初学者，不要一开始就做200个，可以从每次100个俯卧撑开始，每组10-20个，逐渐增加数量和难度（如窄距、宽距、单臂等）。

如果无法一次性完成多个标准俯卧撑，可以降阶从上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑开始，如果可以轻松完成多个俯卧撑，也可以提升训练难度，进行窄距、下斜俯卧撑、俯卧撑划船等升级训练。

2、动作标准：比起俯卧撑数量，动作的质量更重要。俯卧撑训练的时候，要避免塌腰、撅臀、手臂不要过分外展，否则会降低效果甚至导致损伤。