电脑前一坐就是8小时
手机充着电也要玩……
很多人一低头就是一整天
但就是这个常见的动作
让19岁的年轻小伙差点高位瘫痪！
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19岁小伙长时间低头
差点瘫痪
阿东（化名）是福建泉州某大学的学生，暑假期间，他在一家餐饮店兼职，每天连续低头洗碗、擦桌子4小时以上。回宿舍后，他又趴在床上打游戏、刷短视频2小时到3小时。
一天，阿东感到身体异常，手脚及颈后背常有麻木疼痛感。于是，他前往医院做CT检查，但未发现异常。几天后，他的麻木感加剧，甚至出现双下肢无法动弹、失去感觉的状况。
经检查，医生发现阿东颈椎C4-T1椎管内存在巨大占位性病变，压迫脊髓。此时的阿东胸部以下均无知觉，双上肢肌力明显减弱。
手术中医生发现，阿东颈椎椎管内硬膜外存在巨大凝血块压迫脊髓。医生推测，可能是阿东的椎管内硬膜外小血管存在异常，如血管畸形等，在长期低头工作等外因作用下，使血管破裂出血形成血肿，导致压迫脊髓，进而造成他出现高位瘫痪症状。
术后，阿东的肢体瘫痪症状有所缓解，四肢肌力恢复，19岁的他眼泪止不住地往下掉，“再晚几个小时，我这辈子可能就站不起来了”。
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你的脊柱健康吗？
三个方法自测
颈椎是人体中最“金贵”的部位，上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的“交通枢纽”，一旦发生“故障”，后果严重。
医生介绍，长时间低头，肌肉疲劳，易导致颈椎问题。轻则肌肉痉挛、钝痛、困倦；重则颈椎生理曲度消失、沉重感、僵硬、颈椎间盘突出及永久性关节损伤。脊髓神经受压时，还会出现颈肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木等症状。严重脊髓型颈椎病患者，甚至可能出现行走不稳及瘫痪等后果。
调查显示，我国20岁至40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%。在青壮年中出现的颈椎反弓、颈椎病、腰椎间盘突出，与久坐、低头用手机直接相关。而低头玩手机会让颈椎承受约27公斤的重压，比一个7岁小孩还重。
如何判断脊柱是否健康？教你三个方法自测↓↓
方法一：正常站立时，可以从 前面 、 侧面 、 后面 三个角度看。
从正前方观察脸型，如果出现嘴角歪斜、左右脸不对称的情况，很可能脊柱是不正的。
从侧面观察，看耳朵和肩线是否在一条线上，如果不在，也能判断脊柱是不正的。
从后面观察，后颈如果存在“富贵包”，颈椎可能歪了。
方法二：伸出两个手指头摸着棘突（也就是后背上骨头最高的地方）顺着往下拉，也可以观察脊柱是否出现了问题。
方法三：躺在床上，看两条腿是否对称。如果不对称，可能就是骨盆或者腰椎歪了；也可以一条腿搭在另外一条腿上，将两边往下压时看是否平衡，如果两边一高一低，可能是骨盆出现了问题。
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你觉得舒服的姿势
可能很危险
日常生活中，哪些行为会伤害脊柱？“二郎腿”“蹲坑坐”……你是否也经常做这些姿势？
低头玩手机：
低头60度时，颈椎承受约27公斤压力，长期会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，甚至压迫神经引发手麻。
久坐+错误坐姿：
坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍，持续压迫椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出。
错误搬运姿势：
弯腰直接搬重物（如桶装水、快递箱），易导致腰椎急性损伤。建议屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物贴近身体。
跷二郎腿：
骨盆倾斜，脊柱为保持平衡被迫侧弯，长期引发腰椎间盘单侧受压、肌肉僵硬酸痛。
瘫坐沙发：
腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加速椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。
单肩背包：
单侧肩膀长期负重，脊柱为平衡重力向对侧弯曲，可能导致结构性侧弯。
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脊柱最喜欢这几个动作
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爬行：婴儿爬行时，腹部的重量下坠使腰曲逐渐形成，头抬着看向前方逐渐形成颈曲，这是脊柱的一条完美曲线。成年人学学婴儿的这个动作，能保护脊柱健康。
伸懒腰：人体还有个保护脊柱的基本动作——伸懒腰。晚上睡前做一做，给脊柱做SPA。
日常生活中如何预防脊柱损伤？
要强化脊柱的正常结构，锻炼肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，让肌肉群给脊柱提供更好的稳定。
改良办公环境，最简单的办法就是在椅子后面放一个靠垫、靠枕，维持腰椎的前突。
使用电脑时，让电脑超过眼睛水平线10厘米。
每工作40～60分钟之后，起来活动10分钟左右。
多做卷腹、平板支撑等运动，对颈椎、腰椎的健康能起到很好的保护作用。
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一起守护脊柱健康
来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合央视新闻微信公众号、《生活圈》、《开讲啦》
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