学会了内观，足以解决人生90%的问题|人生|内心世界|内观

你有没有遇到过这样的时刻？
明明知道该早睡，却总是刷手机到深夜。明明知道该运动，却总是给自己找借口。明明知道不该发脾气，却总是控制不住情绪。
你以为这是意志力不够强，其实是缺乏内观能力。

大多数人活了大半辈子，却从来没有真正观察过自己的内心。他们被情绪牵着鼻子走，被习惯推着往前跑，被外界的声音淹没了内在的声音。
说白了，不会内观的人生，就像开车不看仪表盘一样危险。

什么是真正的内观？

很多人以为内观就是反思。
错了。
反思是在事后总结教训，内观是在当下觉察体验。
真正的内观，是在情绪升起的那一瞬间，你能清楚地感受到：愤怒正在胸口燃烧，焦虑正在胃部翻滚，恐惧正在背脊发凉。

你不试图压制这些情绪，也不被它们绑架。你只是静静地观察，像一个旁观者一样看待自己的内心世界。
这种能力，就是内观。

为什么内观如此重要？

人生的大部分痛苦，都源于对内心状态的无知。
你以为是外界让你痛苦，其实是你对外界的反应让你痛苦。
一个不会内观的人，遇到挫折时，会陷入"我怎么这么倒霉"的受害者思维。而会内观的人，会觉察到："原来我现在很沮丧，这种沮丧来自于对结果的过度期待。"
看到区别了吗？

前者被情绪控制，后者观察情绪。前者陷入痛苦循环，后者找到解脱之道。
这就是内观的力量：它让你从情绪的奴隶，变成情绪的主人。

内观的三个层次

第一层：觉察情绪

最初级的内观，是能够识别自己当下的情绪状态。
愤怒、悲伤、焦虑、恐惧、兴奋、平静...大多数人连这一步都做不到，他们只知道"我心情不好"，却说不清楚到底是什么不好。
第二层：观察念头
进阶的内观，是能够观察自己的思维模式。
你会发现，原来自己的大脑里有这么多自动化的思维程序：遇到表扬就骄傲，遇到批评就防御，遇到不确定就焦虑。
这些程序就像电脑后台运行的软件，消耗着你的心理资源，却从未被你察觉。
第三层：洞察本质
最高级的内观，是能够看透情绪和念头的本质。
你会发现，所有的情绪都是暂时的，所有的念头都是虚幻的。它们像云彩一样飘过天空，不需要你去抓住，也不需要你去推开。
到了这个层次，你就拥有了真正的自由。

如何培养内观能力？

很多人说，道理我都懂，就是做不到。
其实就是没有找到正确的练习方法。

方法一：身体扫描

每天花10分钟，从头到脚扫描自己的身体感受。
头部有没有紧张？肩膀有没有僵硬？胸口有没有压抑？腹部有没有不适？
身体是情绪的载体，学会倾听身体的声音，就是内观的第一步。
方法二：情绪命名
当情绪升起时，不要急着行动，先给它命名。
"我现在很愤怒。"
"我现在很焦虑。"
"我现在很失望。"
命名的过程，就是觉察的过程。你越精准地描述情绪，就越能掌控情绪。
方法三：念头观察
把自己的念头当作天空中的云朵。
不判断它们的好坏，不追逐它们的内容，只是静静地看着它们升起、停留、消散。
慢慢地，你会发现，你并不等于你的念头。你是观察念头的那个人。