健康来了
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Q
今日话题： 你的睡眠达标了吗？
A：健康睡眠的4个黄金标准：①睡眠时长7-8小时，不能少于6小时。《健康中国行动(2019-2030年)》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7-8小时所以，不要纠结自己睡不够8小时，但睡眠时间也不能少于6小时。有研究显示：每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病。②入睡时间应为22时，不要晚于23时。其实不管是中医、还是西医，都建议最佳入睡时间是22时。中医认为子时（23时~1时）和午时（11点~13时）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤，养精蓄锐，达到最佳状态。西医认为晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”。③养成睡眠规律，保持睡眠的一致性。④4睡眠质量好坏，以第二天状态为准。
来源：央视网微博
编辑：刘怡彤 审校：王伟光
主编：曲翱 监制：陈尤欣
统筹：张燕
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