近日，各大社交媒体上“睡眠邪修大法”掀起了热潮，更有很多网友开始尝试以及分享该方式的感受和经历，比如看似荒诞的“翻白眼入睡法”、“海军极速入睡法”、“苹果闻香法”、“478呼吸法”等等，都有着让人快速入睡的魔力，这是真的吗？

“睡眠邪修大法”到底是什么？

该方法最终的目的是为了快速进入梦乡，为此网友们也是脑洞大开，比如上述提到的翻白眼入睡法，在网上的热度也很高。

具体办法并不难，主要操作为平躺在床上，闭上双眼，再将眼球慢慢往上翻，直到自己极限的位置，并一直保持这一状态，最终眼睛有明显的酸涩感。待重复该动作3~5次后，眼前会出现闪烁的光斑，集中你所有的注意力盯着这些光斑，那么大脑就会变得模糊，让人产生困倦感；

海军快速入睡法，据传这种方式起源于美国海军，主要帮助飞行员可以在任何情况下快速入睡。其具体方式为从脚趾开始，把肌肉绷紧5~10秒，然后身体完全放松15~30秒，这是脚趾的部位。

自脚趾之后，接着是小腿、大腿、臀部、腹部、拳头、肩膀、脸部的顺序，依次对这些部位的肌肉进行绷紧-放松的动作，这就相当于全身性的舒展，最终整个人就可以躺在床上，沉沉睡去；

苹果闻香法，这个方法更为简单，只需要在睡觉之前把一个新鲜的苹果放在床头，通过苹果自身的香味来帮助身体放松身心，起到安神助眠的功效。

可这些方法，有科学依据吗？

从人们最熟知的翻白眼入睡法来看，可以在一定程度上刺激眼周神经，让眼轮匝肌放松，尤其适用于现代人经常盯手机、电脑屏幕的人群，让眼睛放松。

并且，翻白眼这个动作，也是大脑可以识别准备入睡的信号，让人的副交感神经兴奋，从而心跳频率降低，产生一定的困意。但这种方式并不会让所有人都能产生入睡的感觉，更何况对于患有青光眼的人群，若经常这样做还有可能促使眼压升高，对病情不利。

还有海军快速入睡法和苹果闻香法，前者是利用肌肉放松的原理，后者则是利用苹果中的香味（酯类芳香分子）来帮助人们缓解紧张，但是否能够快速入睡，还要因人而异，以及根据不同人群的失眠原因，建议大家及时去医院检查。