防控指南
新学期的铃声“叮铃铃”响起来啦！除了装满知识的书包，可别忘了带上“健康装备”哦！市疾控中心学校卫生科的老师们，特意送来这份 “护眼、爱牙、挺直背” 的超实用开学季健康指南，让我们一路过关斩将，打败“小眼镜”、“虫牙怪”和“歪歪扭扭”的小烦恼吧！
01
第一关：闪亮明眸大作战！
保护视力，从现在开始↓
“3010”护眼法则：
即连续读写30到40分钟后至少让眼睛休息10分钟。
读写姿势要“正”：
“一拳一尺一寸”记心间！胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺（≈33cm），手指离笔尖一寸（≈3.3cm）。别趴着、别歪头、别躺着看书哦！
户外活动是“特效药”：
每天保证至少2小时白天户外活动。课间到户外去活动，走路上下学，阳光下的奔跑跳跃，是眼睛最爱的“营养剂”。
光线充足很重要：
白天多用自然光，晚上台灯+房间大灯一起开，购买符合国标的灯具，光线均匀不刺眼。别在昏暗或强光直射下看书。
屏幕时间要管好：
使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟，非学习目的的电子产品使用，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
保证充足的睡眠：
小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
家长能量包
01
每6-12个月带孩子检查一次视力，建立屈光发育档案。
02
营造良好用眼环境，按规范调整桌椅高度。
03
以身作则，减少在孩子面前刷手机的时间，鼓励并陪伴孩子进行户外运动。
02
第二关：牙齿卫士大挑战！
牙齿健康，从每天认真“打卡”开始↓
(1)按时刷牙不偷懒
每天刷牙2次（早晚），每次至少2分钟，每3个月换一次牙刷！
(2) 刷牙方法要学会
学习圆弧刷牙法和改良“巴氏刷牙法”（水平颤动拂刷法），选用符合国家标准的含氟牙膏。
(3)“甜蜜陷阱”要小心
糖果、蛋糕、汽水这些“虫牙怪”的最爱，要少吃少喝！尤其睡前别吃糖。吃完零食记得漱口！
(4)健康零食来助阵
牛奶、奶酪、新鲜水果、坚果（注意安全）都是牙齿的好朋友。虽说是健康零食，但是吃完也要认真漱口哦！
(5)定期拜访牙医
每半年到一年做一次口腔检查，给牙齿来个“大体检”，必要时做窝沟封闭或涂氟，穿上“防弹衣”！
家长能量包
（1）帮助/监督低龄孩子刷牙，确保刷干净、时间够。
（2）为孩子选择合适的牙刷和含氟牙膏。
（3）控制家中甜食饮料，提供健康零食。
（4）定期带孩子看牙医。
03
第三关：挺拔脊柱小超人！
坐如钟，站如松，行如风！
保护脊柱，从现在做起↓
坐姿站姿要正确：
学习时：双脚平放地面，背挺直靠椅背，不翘二郎腿，不歪七扭八。站立时：抬头挺胸收下巴，双肩放松向后展，像棵小松树！
书包减负有妙招：
选双肩包！宽肩带、有腰托/胸带的最好。书包重量别超过体重的10%。
课桌椅子要匹配：
按照课桌椅型号推荐表科学调整课桌椅高度。
运动锻炼强脊梁：
游泳、篮球、羽毛球、跳绳、伸展操……这些运动都能让背部肌肉更有力量，支撑好你的小身板！每天动起来！
家长能量包
01
定期观察孩子肩、背是否对称，有无高低肩、驼背、骨盆倾斜等。
02
为孩子选择合适的双肩书包，检查并调整家中学习桌椅的高度。
03
鼓励并支持孩子参加体育锻炼，特别是伸展和对称性运动。
04
如发现姿势异常或疑似脊柱侧弯，及时带孩子去正规医院骨科或康复科检查。
新学期的健康闯关开始啦！带上这份健康指南，一起冲鸭！做最闪亮、最健康、最挺拔的自己！
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