图片: 黄仔 | 撰稿：木头羊+葡萄 | 责编: 木头羊
原创文章，未经许可，请勿转载
大家早上好啊，你们最近都是怎么通勤的？
羊仔我是一年四季骑电动车上下班，不过随着天气凉爽，身边小伙伴倒是骑自行车通勤的越来越多了……
▲图片来源：tenor
不知道你们有没有发现，路上骑车的人群这两年明显多了起来。
骑行到底有多火热？
不仅是骑车上下班，最近两年很多人都爱上了骑行，包括但不限于城市街道行、短途城市行等。
▲图片来源：pexels
《中国自行车行业发展现状分析与投资前景预测报告（2023-2030年）》显示，2022年我国自行车销售量高达10030万辆，占世界总销量的比例为40.1%。
据中国自行车协会官网2025年发布的新闻报道称：2024年，「骑行热」带动国内自行车消费大幅度增长，我国自主品牌的中高档自行车销售增长20%，国产的自行车变速系统、智能穿戴产品等得到消费者广泛认可和接受。天猫数据显示，「双11」期间，骑行类商品销售额同比增长超40%。
自行车主要可分为三大常见类目：竞赛自行车、山地自行车及休闲自行车，其中，竞赛自行车，也就是我们说的「公路车」，是销量增长最快，增幅最大的一类。
与山地车长于远行、越野相比，公路车更加轻便舒适，适合周末游、郊区行、城市行等城市短途骑行，Cityride成为骑行新趋势。
▲图片来源：pexels
随着「骑行热」近两年不断升温，全国多地城市也推出了专门的骑行精品线路，鼓励更多人骑车出游，如成都推出11条天府绿道骑行线路；北京建设了骑行「城市风轮」等。
人们喜欢、多地政府鼓励，这大热的骑行运动，到底有多好？
骑行真的好处多
有助于心理健康
2024年1月，一项发表在《国际流行病学杂志》上的研究表明：骑自行车上下班有益身心健康，有助于减少精神类疾病的发病率（抑郁和焦虑），尤其是对于女性以及正在服用抗抑郁药物的人来说。
▲图片来源：参考文献[3]
这项研究共纳入了2011年人口普查时居住和工作在爱丁堡市和格拉斯哥市议会辖区的378253名16~74岁的居民。
根据数据发现，爱丁堡市和格拉斯哥市议会区通勤距离<5公里的参与者比例分别为54.4%和51.8%。格拉斯哥有1.85%的人骑自行车上班，而爱丁堡有4.8%的人骑自行车上班，并且与女性相比，男性更有可能骑自行车上班。
2011 年人口普查之夜居住在格拉斯哥市和爱丁堡市议会辖区、年龄在16至74岁之间人员的通勤距离和通勤方式。
▲图片来源：参考文献[3]
另外研究数据显示，在骑自行车上班的人中，分别有7.5%的男性和10.2%的女性有抗焦虑药或抗抑郁药的处方。而在非骑自行车者中，这一比例均有所增加，分别增加至9.2%和15.7%。
研究人员发现，与使用其他通勤方式的人相比，骑车上下班的人与在人口普查后5年内获得抗抑郁药和/或抗焦虑药处方的可能性降低有因果关系。骑车通勤对抗焦虑和抗抑郁的影响在女性中比男性大，在服用抗抑郁药处方的人中的积极影响比服用抗焦虑药处方的人更显著。
除此以外，骑行还有这些好处
减肥
骑自行车通过燃烧卡路里和增强新陈代谢来减肥。
骑车时，身体会吸收储存的脂肪和碳水化合物来为你提供能量。随着心率的增加和肌肉的加速运动，新陈代谢也会加快，这种循环后的新陈代谢激增，或者叫过量耗氧，是燃烧卡路里的一个关键因素，可以帮助减轻体重。
骑自行车还是一种持续锻炼肌肉的运动，这种肌肉活动不仅燃烧卡路里，也有助于长期减肥。也就是说，骑自行车不仅仅是为了在骑行过程中燃烧卡路里，也是为了持久地改变新陈代谢和身体构成。
此外，习惯性骑车，尤其是高强度骑车，可以帮助降低体内脂肪水平，从而促进健康的体重管理。
▲图片来源：pexels
锻炼腿部力量
骑行过程中，腿部的肌肉，如股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等会得到充分锻炼，使其更加强壮有力。同时不会给关节造成过大的压力，核心肌群也会参与进来以保持身体的平衡和稳定。
降低糖尿病、心血管疾病
骑自行车是提高心率、改善心血管功能、提高整体健康水平的一个不错的方式。
2019年的一项研究结果表明，骑自行车可以降低患心血管疾病的风险。它还与降低如糖尿病和高血压的发生率有关。
降低死亡风险
来自大型前瞻性队列研究的现有证据表明，定期骑自行车与较低的死亡风险有关。2014年发表的一篇全面的系统综述和荟萃分析，整理了所有已发表的健康成年人研究的证据，调查参与自行车运动与死亡风险之间的关系。
这项分析包括七项大规模研究的数据、涉及大约20万名年龄在20~93岁之间的成年人,在这些研究中，研究人员对参与者进行了评估，并随访了5.7~18年，记录了随访期间的死亡率结果。
▲图片来源：pexels
结果表明，较高水平的自行车运动与较低的死亡风险相关。
每周骑行大约270分钟与没有骑行相比，死亡风险降低了24%；
每周骑行大约570分钟与没有骑行相比，死亡风险降低了30%。
骑行有坏处吗？
话说回来，任何事物我们都需要辩证去看，有好处，肯定多少也会有一些不好的地方。比如
交通安全
骑行不可避免的风险就是交通事故的发生，交通事故的后果是致命的，谁也不想遇上，所以各位骑友们，谨记：道路千万条，安全第一条！
提醒各位一定要戴好头盔，以及千万别双耳都戴着耳机！（尤其是降噪耳机）真的很危险……
▲图片来源：pexels
面临更多的空气污染
虽然骑自行车有助于减少空气污染，但骑行者也可能面临更高的空气污染暴露的风险，尤其是在城市环境中。
此外，骑行者还需要注意天气条件，如雷电、暴雨天气需要做好保护措施，避免受困、受伤风险。
女性私处炎症
因为骑行的位置、姿势正好会与私处紧密接触，人的身体重量大部分落在车座前部突出位置，这样子就给生殖器区域的神经和血管造成了压迫。
女性私处会受到摩擦，可能产生不适感；再加上女性私处环境本来就潮湿闷热，长时间的骑行又会导致私处密不通风，温度升高，形成天然的细菌培养环境，进而可能引起yin道炎、肛周炎症、尿路感染等问题。
▲图片来源：tenor
对此建议大家选择穿着舒适透气的骑行装备，控制骑行频率，每天清水清洗外阴，保证私处处于卫生、干燥的环境。
除此之外，长时间或者错误的骑行姿势还会导致膝盖疼痛、肌肉疼痛，如果骑行之后发现有类似的情况，可以暂时休息，寻求专业人士的指导帮助。
影响男性生育能力
2010年一项针对2000多名男性的研究显示，每周骑自行车5小时或更长时间与精子浓度低和精子活力低有关。
另有一项研究发现，在一组年龄在18到40岁之间的健康男性中，与对照组相比，骑自行车超过两年的男性精液参数减少，包括精液体积，精子浓度，活力和正常精子形态的百分比。
这可能是因为，温度会影响精子的产生。骑自行车的人经常穿紧身衣、长时间与自行车座位接触，会增加他们阴囊和睾丸的温度。
自行车座的摩擦力和冲击力也会对睾丸造成机械性损伤，从而影响生育能力。骑自行车时睾丸受压可能会减少血流量，从而可能损害精子。除了对精子的可能影响，这种压力还可能影响性功能。
▲图片来源：tenor
此外，长时间骑行也会损伤男性的前列腺，前列腺参与产生精液和精子，不健康的前列腺可能导致男性生育问题。
不过，精子数量、浓度和活力并不是影响生育能力的唯一因素。尽管长时间骑自行车会影响精子，但不要慌，这不代表一定会对生育能力产生负面影响，各位理性看待，可以适当控制骑行的时间，选择舒适的车座，或者在骑行后休息一段时间。
健康、安全骑行的注意事项
我想很多人选择骑行是为了身心健康、锻炼体魄，但如果因为一些细节没注意到而适得其反，那可就不值当了~
所以这里整理了一些骑行tips供大家参考：
1、骑行前做好热身，避免拉伤和损害关节；
2、合理安排骑行强度，循序渐进；
3、保持正确的骑行姿势；
▲图片来源：央视网
4、连续骑行的时间最好控制在1小时左右；
5、骑行应该穿戴专业装备，佩戴好头盔；
6、遵守交通规则，注意道路安全；
7、及时补充水分和能量。
祝大家都能安全骑行，享受自由的风和健康的身体~
早安，我爱这个世界。
参考文献
[1]观研报告网.中国自行车行业发展现状分析与投资前景预测报告（2023-2030年）[EB/OL][2024-07-19].https://www.chinabaogao.com/detail/669330.html
[2] 中国自行车协会. 2024年中国自行车电动自行车行业十件大事[EB/OL].(2025-01-03)[2025-05-09].https://www.china-bicycle.com/News/View/f4fe4e68-c668-4f7d-99c1-bcbbcdde4b87
[3] Berrie L, Feng Z, Rice D, et al. Does cycle commuting reduce the risk of mental ill-health? An instrumental variable analysis using distance to nearest cycle path[J]. International journal of epidemiology, 2024, 53(1): dyad153.
[4] healthline.12 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips[EB/OL].(2023-05-30)[2024-07-19].https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits-line
[5] polygonbikes.Can Cycling Help You Lose Weight? Here’s the Right Way to do it![EB/OL].[2024-07-19].https://www.polygonbikes.com/can-cycling-help-you-lose-weight-heres-the-right-way-to-do-it/
[6] Logan G, Somers C, Baker G, et al. Benefits, risks, barriers, and facilitators to cycling: a narrative review[J]. Frontiers in sports and active living, 2023, 5: 1168357.
[7] givelegacy.Does cycling lower sperm count?[EB/OL].(2021-08-16)[2024-07-19].https://www.givelegacy.com/resources/cycling-biking-sperm-count-male-fertility/
热门跟贴