在快节奏的现代生活中，焦虑似乎成了许多人生活的“常客”。当你突然感到心跳加速、手心出汗，别以为这只是简单的身体小状况，这很可能是身体在向你发出“过度焦虑”的预警信号。

除了判断焦虑状态并即时应急处理，通过与身体及感官联结，也是应对焦虑的有效方式，具体可尝试这些方法：

渐进式肌肉放松

坐在舒服的椅子上，按从脚、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、双手到面部的顺序，对每个部位先最大限度收紧肌肉（比如绷直胳膊或握拳至无法再用力），持续5秒钟后彻底放松10秒钟，依次完成所有部位，体会紧张与放松的对比，以此将自己从焦虑漩涡中解放出来。

认知性着陆（“5-4-3-2-1”法）

动用全部感官在身边探索

找到5种能看到的物体（如墙上的钟表、自己的鞋子），仔细观察；

找到4种能摸到的东西（如衣服的质地、桌面的温度），体会触摸感；

闭上眼睛倾听，找到3种能听到的声音（如空调运转声、窗外汽车声）；

动用嗅觉，找到2种能闻到的气味（如书本油墨味、窗外青草香）；品尝一种食物或饮品（如一颗糖、一口水），感受其味道。

面对焦虑时，让安全感相伴能给予我们应对的勇气和定力，也可以试试这些方法：

安抚性着陆

安全物品法：找一件让你安心的物件（如小玩偶、特别的石头）随身携带，焦虑时拿出轻轻抚摸，同时默念“我现在是安全的，它会和我一起”。

自我关怀语句：焦虑时轻声告诉自己“这种感觉会过去，我能照顾好自己”，也可以在脑海里默念或写下来贴在桌边。

放松想象

坐下或躺在床上，闭上眼睛想象一个让你感到安全、舒适和放松的场景（如草地、海边，甚至虚构场景），想象自己置身其中，看看景色、闻闻气味、听听声音，全身心感受场景中的放松氛围，过程中可搭配轻松音乐，持续5到10分钟后慢慢睁眼回到现实。

此外，适当运动、听轻松音乐、吃适量甜食也是“回血”的好办法。当思绪焦灼时，不妨起身看看窗外、舒展身体，或闭眼听首喜欢的歌、吃几口爱吃的零食，都能帮我们获得内心的平静。

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审 核：李彤华

值班编辑：祝顺利

稿件来源：心理危机干预中心