【名医名科】从秋冬养阴谈小儿秋季养护|名医名科|秋冬养|秋季养护|肺气|补肾|阳气

春生，夏长，秋收，冬藏是自然界万物的生长规律，古人养生讲究顺应自然界规律，春夏季节保养阳气，以适应生长需求，秋冬季节保养阴精，以适应收藏需要，反之，就会攻伐人体生命力，发生疾病。所谓养阴，就是通过补益、调养、保护体内之阴等方式，主动顺应秋冬季节的变化，使机体达到协调平衡的状态，以促进身体健康。

自然界在秋冬季节进入收、藏的状态，人体的阳气也随之收敛内藏。在秋冬季节滋养和积蓄阴精，不仅能预防疾病、平衡阴阳、增强体质，还能为来年春天蓬勃的生长发育打下坚实的物质基础。

小儿秋冬养阴的重要性

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1.小儿生机蓬勃，体属“纯阳”，在生长发育中展现出旺盛的生命力，新陈代谢快，活动量大，汗出较多，在秋冬季节大量汗出是一种消耗“阴”的行为，造成机体阴液与内收阳气对比不足的阴阳失衡状态，阴无法制约阳气，出现手足心热、盗汗、烦躁、口唇红等阴虚症状。因此，注意秋冬养阴，对小儿机体阴阳平衡具有重要意义，也为来年春季的蓬勃生长发育打下坚实的物质基础。

2.小儿肺脏娇嫩，形气未充，易受邪气侵袭；秋冬季节气候干燥，燥易伤肺，二者都是秋冬小儿肺脏和呼吸道津液损伤的重要因素，会导致口干、咽干、唇干、皮肤干、干咳无痰、流鼻血等症状。故在疾病高发季节来临之前，提前滋养阴液，增强呼吸道粘膜的抵抗力，能减少呼吸道疾病发生。

3.小儿病理特点发病容易，传变迅速，启示家长养护小儿要重在预防疾病。秋冬是小儿疾病高发期，此时遵循秋冬养阴以预防疾病，增强小儿身体素质，能使小儿不易被燥邪和其他病邪侵犯，即使生病，也能够让小儿恢复更快。

如何为小儿做好秋冬养阴

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《黄帝内经・素问・四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

饮食养阴

1.秋冬季节，燥邪当令，饮食养阴以生津、滋阴润燥为主，可以食用梨、银耳、百合、萝卜、山药、大枣等果蔬类，猪肉、鸭肉等肉类，芝麻、花生、核桃等坚果类，达到润燥生津的作用。保证充足饮水量是补充津液最直接的方式。忌辛辣、油炸、过甜食物，忌温补、大补食物如人参、鹿茸等，避免加重内热，消耗阴液。

2.对于夏季贪凉饮冷的小儿，秋后可能会出现易发感冒、咳嗽、出疹子、腹泻等疾病，在邪气伏而未发时，可以通过自身饮食调护，从而提高正气、祛除邪气，可冰糖、雪梨煮水喝以润肺止咳；用红糖、生姜煮水喝以温胃驱寒。

3.注意不可盲目饮食养阴以防加重脾胃负担。家长应及时关注小儿身体信号，若时常感觉口干舌燥，或出现燥咳，即干咳无痰或干咳少痰，痰液黏稠难以咳出，甚至带一些血丝，此时就可以通过养阴润肺来顺应自然了。

起居养阴

1.保持良好睡眠：秋冬阳收阴长，昼变短夜变长，遵循秋收冬藏规律，让小儿早睡早起保证充足睡眠时间，减少熬夜，是顺应自然的重要方式，也是滋养修复、提升免疫力、蓄力生长的关键。秋冬室内干燥，在房间放一盆温水，将空气湿度维持在50%-60%，可有效缓解呼吸道干燥，提升睡眠质量。

2.合理增减衣物：“春捂秋冻”，不可过度，虽说小儿腹部、背部、足部关键部位要注意保暖，但应灵活加减，避免捂的太厚太热，内热大汗反而会耗伤阴液，不利于秋冬养阴。小儿体虚者出门时保持头暖，即戴帽子避免着凉。

情志养阴

秋冬季节草木凋零，易产生忧郁之情，小儿也不例外。日常生活中，小儿情绪宜保持平和、安宁、舒畅，家长应避免将不良情绪传递给小儿，使其过度兴奋和哭闹，以免耗伤阴血，可选择适当运动以改善情绪。

运动养阴

秋日人体机能需从“夏季耗散”转向“秋季收敛”，运动能帮助身体平稳过渡，长期坚持锻炼可增强心肺功能，改善情绪，对促进小儿阴阳平衡具有良好的效果，为冬季“藏”气打下基础。结合小儿身体情况选择适合的运动项目，可以选择阳光和煦的上午或下午，进行慢跑、骑车、踢球等运动，微微汗出为宜，避免过汗伤阴，及时用毛巾擦汗，切忌淋漓大汗后当风。

小儿推拿养阴

多按摩特定的穴位不仅可以滋阴润燥，还可以调肺补肾，增强脏腑机能，提升免疫力。居家进行小儿推拿应注意选择餐后1小时或睡前，每日1次，手法力度轻柔，揉至皮肤微红为度。

补肺经

定位：无名指末节螺纹面

临床应用：自指尖向无名指掌面末节指纹方向直推为补肺经，能补益肺气，滋润肺阴，增强卫外功能。治疗小儿肺气虚损之咳嗽、盗汗等症。

揉二人上马

定位：手背，无名指及小指掌指关节后凹陷中。

临床应用：用拇指端揉之，为滋阴补肾要法，对于阴虚火旺、潮热盗汗、烦躁不安、小便短赤有较好疗效，是秋冬养阴的必选穴位。

揉肺俞

定位：第三胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸。

临床应用：揉肺俞具有调肺气、补虚损、止咳嗽的作用。秋冬季节应用，可治疗呼吸系统疾病，如风寒咳嗽、寒喘、久咳虚证等。

揉肾俞