2025年9月7日16时51分，进入白露节气。白露，是秋季的第三个节气，标志着仲秋时节的正式开始。此时天气渐凉，昼夜温差进一步加大，夜晚水汽遇冷凝结成露珠，附着在花草树木上，在清晨的阳光下显得洁白晶莹，故称“白露”。白露是反映自然界气温变化的重要节令，意味着暑热基本结束，凉爽的秋天已全面到来，正如古人所言“白露秋分夜，一夜凉一夜”，标志着真正的凉爽秋季已经来临。

白露物候

初候，鸿雁来：白露时节，北方天气渐冷，鸿雁等候鸟开始南飞避寒，它们排成人字形或一字形队伍，自北向南迁徙，寻找温暖的越冬地，这是秋季候鸟迁徙的典型景象。

二候，玄鸟归：玄鸟即燕子，此时也开始南归，它们从北方繁殖地返回南方温暖地区过冬。燕子的离去，意味着夏日的热闹渐渐远去，秋日的宁静悄然而至。

三候，群鸟养羞：“羞”通“馐”，意为美食。各类鸟类感知到秋天的肃杀之气，开始积极觅食，储存食物以备过冬，这是动物为应对寒冷季节而做的自然准备。

白露起居

早睡早起，收敛神气：白露后，日照时间进一步缩短，宜早睡早起（建议22:00前入睡，6:00-6:30起床），以适应秋季养收的特点，收敛神气，保养阴精。早晨可适当进行户外活动，呼吸清新空气；傍晚可散步放松，但不宜剧烈运动。特别注意夜间保暖，尤其是脚部、腹部与肩背，避免受凉。

防寒润燥，调适温湿度：白露时节，早晚温差显著增大，白天虽可能温暖，但夜间已明显转凉，应及时增减衣物。室内空调温度建议保持在26-28℃，并适当增加空气湿度（40%-60%），可使用加湿器或放置绿植。注意通风换气，保持居住环境干爽舒适，但避免直接吹风。

轻衣薄衫，适时添衣：白露后应遵循“白露身不露”的古训，不宜再穿短袖短裤，尤其要注意保护腰腹部、膝关节和脚踝。建议选择棉、麻等天然材质衣物，透气吸汗，避免穿着过于单薄。外出时注意防风，尤其是晨昏时段，避免寒凉之气侵袭人体。

白露饮食

润燥养肺，滋阴益气：秋季主燥，白露时节燥邪更甚，易伤肺津，饮食应以润燥为主，多食梨、百合、银耳、莲藕、山药、芝麻、蜂蜜等滋润之品，推荐银耳雪梨羹、百合莲子粥、秋梨膏、蜂蜜柚子茶等。减少辛辣烧烤、油炸食品，以防加重秋燥。

健脾益胃，温补兼顾:白露时节脾胃功能仍需养护，应多食易消化、健脾和胃的食物，如小米、南瓜、红枣、芡实、莲子等，可煮小米南瓜粥、山药炖排骨等。适当食用鸭肉、鱼肉、鸡肉等温性或平性肉类，滋阴生津，温补而不燥热。

应季而食，温润进补:可适量食用当季水果如龙眼、石榴、柚子、柿子等，补充水分与维生素。南方地区可饮桂圆红枣茶，北方则适合用杏仁、核桃等坚果熬粥，润肺防燥。白露时节也是进补的好时机，但应以温润为主，避免大补过燥。

运动建议

白露后适宜进行适度的户外运动，但仍需避开早晚过凉时段，建议选择早晨7-9点或傍晚18-20点进行锻炼。推荐运动如慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽、五禽戏等舒缓项目，以微微出汗为宜，避免大汗伤津耗气。

运动后,及时添加衣物，防止受凉，并补充水分，可饮用淡盐水或蜂蜜水，防止脱水与电解质紊乱。

情志调养

秋季对应肺，肺主悲忧，白露后随着天气转凉，草木凋零，人们易产生悲秋情绪，应注重情志调摄，保持内心平和宁静。可通过登高望远、赏红叶、品茶阅读、听轻音乐等方式调节情绪，收敛神气，安定心神。遇事不躁，常怀感恩与喜悦之心，可按揉太渊穴、膻中穴以宽胸理气，调畅情志。

穴位养生

白露养生重在养肺润燥、健脾益气、温阳固表，可重点按摩以下穴位：

1.太渊穴（腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处）：拇指按压3分钟/次，每日2次，补益肺气，润燥止咳，增强免疫力。

2.膻中穴（两乳头连线中点）：用掌根轻轻按揉3-5分钟，宽胸理气，调和心肺，缓解胸闷与情绪郁结。

3.足三里穴（小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强体质，提高抗病能力，为秋冬储备能量。

4.关元穴（脐下3寸）：艾灸或掌心温敷10-15分钟，温补肾阳，固本培元，增强机体抵抗力，抵御秋凉。

5.肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸）：轻按或艾灸，调理肺脏，增强肺功能，预防呼吸道疾病。

白露者，露凝而白也，虽暑气已消，然秋凉渐深。养生之道，在于顺应秋季“收”的特性，润燥养肺，健脾益气，温阳固表，收敛神气，方能以强健之身心，迎接金秋时节的丰盈与成熟，为寒冬的到来打下坚实的健康基础。温馨提醒，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适或需要更全面、精准的专业调理，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。具体事宜可拨打010-63926071电话咨询，欢迎广大患者前来就诊。

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来源：中医正骨按摩科

作者：许凌飞

排版：李春慧

责编：范晓 张洁

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