是迎着朝阳出发， 还是披着晚霞归家？ 每个骑手都曾纠结： 什么时候训练，效果最好？
我们采访了10位不同类型的骑手：
有清晨5点打卡的“晨型人”
有午休骑行30公里的“打工人”
也有下班后冲刺间歇的“夜骑党”
结果发现：
没有统一答案。
但有一点是肯定的——
训练时间的选择，直接影响你的状态、效率和恢复。
本文结合昼夜节律、激素水平、实战经验，
为你揭秘：
什么时候骑，才最科学、最高效？
一、不存在“普适黄金时间” 但存在“你的最佳窗口”
很多人以为：
“下午5-7点是黄金时间，所以必须这个时候骑。”
错。
真正决定训练效果的，
是你的生物钟类型——
也就是你属于“晨型人”还是“夜猫子”。
晨型人： 早起不困，上午精力充沛，傍晚易疲惫 夜型人： 上午昏沉，下午渐入佳境，晚上越骑越嗨
科学结论：
在你生物钟的“高效期”训练，效果最佳。 反之，强行在低活性时段训练， 容易出现：腿沉、心率乱、节奏崩。二、三种训练时段深度解析 1. 早晨训练（6:00–8:00）
适合：晨型人｜空腹训练者｜想养成习惯的人
✅ 优势：
- 强制启动身体
，为全天注入能量
- 睾酮水平较高
，适合力量/高强度训练
- 干扰少
，不易被工作打断
- 养成习惯更容易
（“先骑车，再上班”）
- 前一晚必须吃够碳水
，避免低血糖
- 保证7-8小时睡眠
，拒绝熬夜
- 热身要更充分
（夜间肌肉僵硬，易受伤）
- 可尝试空腹有氧
（争议大，适合减脂期）
小贴士： 如果你上午状态好，别浪费！ 把高强度间歇、爬坡训练安排在早上，效率翻倍。2. 午间训练（12:00–14:00）
适合：午休自由者｜办公室久坐族｜想解压的人
✅ 优势：
- 身体已完全唤醒
，体温、心肺功能处于上升期
- 释放工作压力
，提升下午效率
- 与同事同骑
，增强团队凝聚力
- 冬季可享受日光
，改善情绪
- 时间有限
（通常30-60分钟），需精准规划
- 夏季高温
，注意补水防中暑
- 骑完需清洁
（建议带换洗衣物）
- 避免高强度
，以免影响下午工作
小贴士： 午间更适合： 轻松耐力骑行（Z2） 恢复性踩踏 短距离技术练习3. 傍晚训练（17:00–19:00）
适合：夜型人｜下班族｜追求最大表现的人
✅ 优势：
- 生理巅峰期
肌肉温度最高，柔韧性最佳
心肺效率最强
反应速度最快
- 释放工作压力
，避免“情绪积压”
- 适合高强度训练
：间歇、冲刺、力量
- 需克服“精神疲惫”
（坐一天后不想动）
- 训练不宜过长
（超过90分钟可能影响睡眠）
- 注意安全
（天黑后需灯光装备）
- 骑完适当放松
，避免亢奋难入睡
小贴士： 下午5-7点是大多数人体能峰值期， 把比赛模拟、TT训练、长间歇放在这时， 成绩往往更接近真实水平。三、如何找到“你的最佳训练时间”？ ✅ 三步自测法：
记录一周状态
每天记录：
何时自然醒？
上午/下午/晚上哪个时段精力最好？
骑车时感觉“轻松”还是“挣扎”？
做一次“时间对比测试”
同一训练内容（如4×5分钟间歇），
分别在早晨和傍晚完成，
比较：心率、功率、主观感受。
观察恢复情况
早晨骑完是否全天疲惫？
傍晚骑完是否失眠？
根据反馈调整。
我们总在寻找“最佳方案”，
但骑行训练的真相是：
规律性 > 时间点 可持续性 > 理论最优
与其纠结“几点骑最好”，
不如先做到：
✅每周稳定骑行3-5次
✅每次训练有明确目标
✅根据身体反馈灵活调整
♂️ 记住： 最有效的训练时间， 是你能坚持、状态好、骑得爽的那个时段。
你是晨型人，还是夜猫子？
评论区告诉我们：你通常几点骑车？效果如何？
全球首款自行车知识 AI 大模型上线，识别下图二维码解锁骑行新体验！
¥99¥800
立即抢购
舒适弹力
¥79¥380
立即抢购
轻薄透气
¥158¥1350
立即抢购
徒步登山
¥119¥800
立即抢购
大气简约
¥108¥800
立即抢购
简约实用
¥189¥3680
立即抢购
高腰修身
¥168¥2600
立即抢购
舒适有型
¥99¥658
立即抢购
吸湿透气
¥129¥980
立即抢购
控温抑菌
¥119¥1000
立即抢购
精致时髦
¥139¥1380
立即抢购
简约大气
¥126¥999
立即抢购
速干透气
¥268¥3200
立即抢购
轻奢商务
¥498¥3509
立即抢购
性能卓越
¥168¥790
立即抢购
舒适时尚
¥368¥2800
立即抢购
王一博同款
以上用户关注了该公众号
热门跟贴