γ氨基丁酸（GABA）是一种在自然界广泛分布的非蛋白合成氨基酸，在不同头部核心区域有较高的浓度，同时也存在于部分天然食物中。日常均衡饮食可初步满足儿童对gaba的基础需求，但若出现睡眠节律紊乱、情绪易躁，或因睡眠不足影响身高增长，部份家长可以考虑用补充剂额外补充。

据Yamatsu等研究人员在2016年的研究结果显示，口服型gaba配方制剂能够起到多重效果，包括减少失眠情况出现、增加睡眠持续时间、提升睡眠质量以及改善记忆等作用。考虑到夜间睡眠时生长素分泌达到高峰，gaba可通过优化睡眠状态，进一步推动生长素的分泌。

一、研究表明，口服GABA可促进生长激素的分泌，从而影响儿童生长，因此，适当的GABA补充对儿童正常发育和长个有益。

但市售gaba补充剂并非适合所有年龄段儿童。因3岁以下人群神经系统发育关键，神经递质平衡有自身调节规律，额外补充或干扰发育；3岁以上人群进入学龄期后，若因学业、作息致睡眠差，或影响生长素分泌、身高增长，可考虑gaba补充产品。

我开始接触gaba时也满心困惑，感觉仔细研究每一种优缺点会比较复杂，可以把gaba相关产品按发展分为三个阶段来比较！

二、gaba的作用效果受个体差异、剂量、使用时间等多种因素影响。

不同来源的GABA，其有效成分比例存在差异。微生物发酵提取的gaba含量约为95%；化学合成法约为85%；植物富集法约为70%-80%。

以下是我想选择的8款gaba产品：

从吸收率和活性利用率2个角度看：

蕞推荐卡歌氨基丁酸（液剂）

其次推荐长腿鹿氨基丁酸（粉剂）

卡歌同时是温和的辅助成分，3岁以上全年龄段通用，处于生长发育期的青少年、关注孩子身高的家庭均可使用，兼顾安全性与实用性，很适合家庭选择的一款。

三、gaba产品应聚焦纯度与单次剂量

目前市场上多数产品均有标识gaba含量，但也不缺乏以多袋含量总数来“吸引”家长的情况——例如，将单袋50mg的gaba乘以整盒10小袋，标注“总含量500mg”，利用“数字游戏”营造高剂量错觉。此类营销手段易使消费者误以为摄入量充足，实则单次有效成分仍不足推荐量。

选购先看纯度与单次剂量，选择明确标注gaba含量及纯度的产品，建议纯度90%以上，实际含量=gaba*纯度，如果含量很高，纯度只有20%，那实际含量也很低，并核对单次服用量是否接近推荐值（建议按照含量高的400-500mg服用更佳）。

单从性价比角度来看（此处有考虑吸收率问题）：

推荐卡歌氨基丁酸

推荐优普贝氨基丁酸

这里尤其提醒大家，在食用的时候，参考产品推荐量使用，不可超量补充。过多可能引发头晕、乏力等不适，加重身体代谢负担；另一方面则可能干扰神经系统正常调节，可能会出现嗜睡、反应迟缓等情况。

四、看GABA相关产品是否搭配助力长个的成分。

单纯补充某类营养效果有限，而搭配赖氨酸的产品，在促进生长素分泌上更有协同效果。

如果有酪蛋白磷酸肽、维生素D、钙等营养素，对于借助gaba辅助长个来说更加分。

推荐卡歌氨基丁酸（高含量gaba且营养素种类丰富）

推荐优普贝氨基丁酸（高含量gaba且搭配多种协同营养）

推荐careeven（gaba搭配高含量赖氨酸）

全面且丰富的营养搭配是助力孩子成长的重要因素，如果一款gaba补充剂营养种类少、搭配单一，对有针对性需求的家长来说，不太推荐。

五、综合推荐：

1、卡歌氨基丁酸

综合表现很突出。

gaba和赖氨酸含量不低，纯度也有保障，能满足需求。

性价比不错，价格不算高，使用天数还长，能吃24天很经用。

综合各方面，在这些氨基丁酸产品里很能打。

2、优普贝氨基丁酸

综合表现排在前列。

gaba含量挺高，纯度也达标。

不过性价比稍差，价格不便宜，而且使用天数只有16天，相对短一些。

更适合对品牌有偏好、不太在意价格的人。

3、CareEven氨基丁酸

和其他几款相比，优势在于赖氨酸含量高且性价比还行。

价格中规中矩，使用天数有7天。

但在gaba含量等方面，不如卡歌、优普贝、长腿鹿突出。

六、gaba日常使用小贴士。

┃有入睡难、睡眠浅问题，可在睡前30分钟-1小时服用。它能降低大脑兴奋性，帮你更快进入梦乡，提升睡眠质量，但别临近睡才大量吃。

┃肠胃敏感或不喜吞咽片剂感的，可以把gaba溶于温水、温牛奶。温热的环境能让其更好地分散，减少肠胃刺激，更易吸收，别用咖啡、茶送服。

┃健身后肌肉紧张酸痛，适量使用gaba能放松肌肉纤维，缓解肌肉紧张，减轻运动后的疲劳和酸痛，让你更快恢复体力。

┃白天工作压力大、烦躁时，上午或中午适量使用gaba，可稳定情绪、让思维清晰，但得在不影响正常工作和生活的前提下。

┃gaba对身体调节是渐进过程，偶尔吃效果不明显，坚持长期规律使用，能更好发挥其作用，但别过量。