足底筋膜炎真的困扰了我很多年！我日常生活习惯非常不好，平时在工位一坐就是一整天，而且站着的时候也不注意站姿，直到那天出去爬了个山，回来之后就被足底筋膜炎缠上了
每天早上起床的时候，脚一落地就钻心的疼！有时候休息不小心碰到了也疼的很厉害，不光影响日常生活，而且连带着那段时间情绪也特别不好，总是控制不住想发脾气，当时其实尝试了很多方法，但是效果都一般，就算有缓解也持续不了太长时间，也就几个小时能稍微轻松一点，但是第二天该疼还是疼！
直到后来在病友群看到大家都在分享各自的方法，我挨个尝试了一遍，总结出来了一套对我来说效果非常明显的方法：
1.早晚坚持泡脚
45℃左右的温水，早晚泡脚各一次，可以有效舒筋活络，加快足部的血液循环，每次泡10-15分钟就可以，时间太长了也不好，过犹不及，同时需要注意的是，泡脚的时候就不要开空调开窗了，做好保暖
2.外用膏药干预
我用的是裕滇本草远红外治疗贴，这个虽然好多人都不知道，但是该说不说，效果确实挺明显的！
我当时是分三个阶段贴的：
--急性期，也就是足跟痛感最强烈的时候，我是每天早晚泡完脚之后各贴一片，贴上去差不多一两个小时疼痛感就会好很多，连续两周
--恢复期，两周之后足底痛感明显减轻，我就缩减了用量，从早晚各一贴改成了每天晚上泡完脚之后贴一片，连续贴了1个月，其实就已经好的七七八八了，就是站时间长了或者是晨起下地还是会有点微微的酸胀感
--巩固期：到了巩固期之后，我基本上就是2-3天贴一次，坚持了2周时间，足底的酸痛感都消失了
3.足底针对性锻炼
--脚踩筋膜球
网上几块钱买个筋膜球，用脚踩着前后滚动，对于足底筋膜炎的恢复很有帮助
--落地缓冲练习
落地缓冲对于训练肌肉缓冲能力，减少足底筋膜受力具有重要意义！关键动作要领是从脚前掌着地过渡到脚后跟落地，落地时没有声响说明缓冲良好，同时落地后要保持单脚站立稳定2秒，这样也可以训练脚踝稳定性
--踝关节后方力量的训练
单脚站立，扶着墙或者椅背，保持平衡，然后用站立的那只脚迅速踮起脚尖，然后缓缓落下，按是“快起慢回”的节奏，连续完成15个，重复3组
4.穿有足弓支撑的鞋子
像是那种平板鞋、硬底鞋基本上就可以放弃了，换成那种有足弓支撑的软底鞋，尤其是洞洞鞋！更是不能穿！
这些就是我自己的一些个人心得体会，其实这些方法操作起来非常简单，不需要太多时间，但关键就是要坚持！毕竟做什么都要有个过程，希望大家可以根据自己的自身情况做一个参考，找到适合自己的恢复方法！
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