嗜睡症常表现为日间过度困倦、难以控制的睡意，可从生活习惯、饮食、运动三方面科学调理。
首先，建立规律作息是核心。固定每天入睡和起床时间，即使周末也不打乱生物钟，避免熬夜或过度补觉，帮助稳定神经系统节律，减少日间嗜睡频率。
其次，调整饮食结构。减少高糖、高脂食物摄入，这类食物易导致血糖波动，加重困倦感；早餐可搭配蛋白质与全谷物，如鸡蛋、燕麦，提供持久能量；午后避免饮用浓茶、咖啡，防止影响夜间睡眠质量。
最后，坚持适度运动。每天进行30分钟左右中等强度运动，如快走、瑜伽，能促进血液循环，提升大脑兴奋性，改善睡眠-觉醒周期。若调理后症状无改善，需及时就医，排查潜在健康问题，避免延误干预时机。

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