减肚子是很多减肥小伙伴的烦恼，明明自己已经少吃，以及多跑步了，但是肚腩的脂肪依旧很顽固，虽然身材瘦下来一圈，但是有个小肚子真的很愁，特别是夏天到了，想要穿露肚脐的衣服都穿不了，对自己的身材真的很不自信！

想要减肚子，要从这3个方面入手，才能够更好地减掉肚腩脂肪！让腹部平坦！

第一个方面，运动上：让腹部平坦的6个动作，腰越来越细了！

动作一：开合跳

开合跳能够提升腹部的核心肌群参与度，提高腹部的运动量，锻炼到核心肌群，保持身体的稳定性和平衡性，有助于促进消耗全身的热量，燃烧腹部的内脏脂肪，达到瘦身燃脂的效果。并且开合跳是一项全身性的燃脂运动，能够在短时间内促进身体消化掉大量能量，促进燃脂减脂。

动作二：高抬腿

高抬腿能够锻炼到下肢肌肉以及下腹部的肌肉群，提升核心肌群，在不断地进行高抬腿的过程中，身体能够持续不断地消耗热量，促进身体燃脂减脂，并且锻炼核心力量，提升身体稳定性和平衡能力，提升爆发力。

动作三：波比跳

波比跳属于复合动作，能够更好地锻炼到全身多个肌群，特别是核心肌群，能够促进身体消耗大量能量，加快燃烧全身的脂肪，特别是腹部的储备脂肪，能够更有效地促进身体的代谢和运转，保持身体活力满满，持续耗能，燃脂塑形。

动作四：登山跑

登山跑能够更好地锻炼和刺激到下腹直肌，下肢肌肉群，提升身体代谢能力，提升腹部的运动量，充分达到燃脂减脂的效果，促进代谢和运转，保持身体活力满满，还可以提升爆发力，登山跑能够更好地减掉小肚子。

动作五：仰卧手脚并拢

腹部训练能够更好地刺激腹部肌肉群，提升腹部运动量，避免脂肪持续堆积在腹部的位置，还可以提升肌肉量，让腰身变得更紧实，紧致身材曲线。

动作六：平板支撑

平板支撑能够锻炼到身体整个核心肌群，随着平板支撑的时间延长，能够更好地锻炼到腹部肌肉群，提升核心力量，促进全身消耗能量，燃烧更多的储备脂肪。

第二个方面，饮食上

想要减掉小肚子，除了运动之外，饮食也是关键。俗话说：三分练，七分吃，所以饮食上最主要的是控制热量的摄入，控制饱腹感，这两个关键要点能够做到，保持持续的空腹感，减肚子的速度就快得多。

-选择低脂高蛋白质的肉蛋白，慢碳水，高膳食纤维的蔬菜/低糖水果

-戒掉所有高热量的食物，每天都保证摄入的热量要低于身体输出的热量

第三个方面，行为习惯上

-三餐细嚼慢咽，慢慢吃控制饱腹感，绝不让自己吃撑

-避免久坐不动，提升日常行为活动量

-避免压力过大，每天都要保持好心情

-不要总是熬夜晚睡，坚持早睡的习惯，保证8个小时的睡眠时间