你为什么总上瘾？
作者丨书杰
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你是否会有一些上瘾行为：
手指无意识地滑动屏幕，用无尽商品填补购物车的空白；
沉迷于游戏世界里无法自拔，仿佛唯有如此才能确认自己的存在；
刷遍一段又一段短视频，却在关闭之后跌入更深的虚无；
甚至对工作、焦虑本身形成某种“隐性依赖”，沉迷于忙碌与压力的循环；
对性行为也会上瘾，不断寻求刺激，难以自控……
这些行为背后，到底藏着怎样的心理机制？我们又为何一次次陷入成瘾的循环？
今天，借助加拿大著名医生和心理学专家加博尔·马泰的著作《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》，与你分享五个发人深省的观点——它们不仅拆解“成瘾”，也映照出这个时代普遍存在的心灵困境。
1
成瘾的根源
内心的空洞
成瘾并非道德缺陷，也不是意志力薄弱，而是一种内在的贫瘠。它的根源，是难以言说的空虚与无聊，是自我调节的失效。当一个人无法从内在获得安宁与满足，便会转向外在刺激——酒精、游戏、消费、情欲——试图借此填补心灵的空洞。
▎购物成瘾者，迷恋的不是“买东西”，而是付款瞬间那种“被认可”的错觉，仿佛商品能证明“我值得”；
▎短视频成瘾者，沉迷的不是内容，而是用高频刺激掩盖“独自一人时的不安”；
▎工作成瘾者，热爱的不是工作本身，而是“忙碌”带来的被需要感——一旦停下，就坠入“我没有价值”的恐慌。
2
成瘾的驱动力
不是追求快乐而是逃离痛苦
我们常以为成瘾是追逐快感，实则恰恰相反：它是一种逃避机制，用于躲开内心不愿面对的痛苦。
马泰博士在书中指出，几乎所有成瘾行为背后，都藏着未被疗愈的创伤——尤其是童年时期的情感创伤。它们未必是家暴、遗弃这类极端事件，更多是“不被察觉的情感忽视”：
小时候一哭就被呵斥“不许哭”的人，长大后可能用酒精或游戏麻痹情绪，因为不知如何安放悲伤；
每次喜悦分享都被父母无视的孩子，长大容易迷恋购物后的短暂满足，试图证明“我值得被关注”；
总被要求“懂事、优秀”的人，或许会陷入工作成瘾，逃避内心那句“我不够好”的批判。
这些童年创伤像一颗种子，在成长过程中不断生根发芽，最终形成“痛苦的循环”：当现实中的挫折（如工作失利、人际关系紧张）触发了童年的创伤记忆，成瘾者就会本能地用熟悉的方式（购物、游戏、酒精）来逃避痛苦。可短暂的麻痹过后，痛苦不仅不会消失，还会因为 “失控的自责”变得更强烈。
3
成瘾的本质
以“虚假连接”填补“真实连接”的缺失
人天生需要连接——被看见、被理解、被需要，与他人和世界建立有意义的互动。这种“真实连接”，才是安全感和价值感的来源。而马泰认为，成瘾的本质，正是人以“虚假连接”代替“真实连接”的无奈尝试：
▎游戏成瘾者在虚拟世界中扮演“强者”，与队友并肩作战，关上电脑却只剩现实孤独；
▎购物成瘾者拆快递时感受“拥有的快乐”，可物品堆积如山，仍无法回应“我需要被爱”的渴望；
▎性行为成瘾者在短暂亲密中寻找“被需要”，结束之后，“我很孤独”的空洞反而更加清晰。
这些“虚假连接” 的致命之处在于：它看似能提供 “连接感”，却永远无法满足 “被理解、被接纳” 的深层需求。就像用塑料花代替真花，虽然看起来鲜艳，却没有花香，更不会结果 —— 成瘾者越是依赖这种虚假连接，就越远离真实的人际关系，最终陷入 “越成瘾，越孤独；越孤独，越成瘾” 的闭环。
4
成瘾的推手
不只是个体的“病”，更是社会文化的 “果”
成瘾不仅是个体疾病，也是一个社会和文化问题。物质主义、社会疏离、不平等和压力巨大的现代生活环境，都在制造导致成瘾的土壤。看看我们身处的环境：
·物质主义文化告诉我们“拥有越多，越幸福”，于是很多人用购物来证明自己的价值，却在堆积的物品中迷失；
·绩效至上的社会将“成功”窄化为有钱、有权、有地位，越来越多人用“工作狂”模式逃避“我不成功”的焦虑；
·社交媒体营造精致假象，使“比较”成为日常，人更容易陷入自我怀疑，转而投向成瘾行为以求暂时慰藉；
·现代主义生活让真实连接变得越来越少，邻居不识、朋友疏远，人更倾向于从虚拟世界或成瘾行为中寻求安抚。
更遗憾的是，社会还常以“标签”伤害成瘾者：“败家子”“废物”“卷王”……这些评判加深了他们的羞耻，让人更不敢直面脆弱，只能在成瘾中越陷越深。马泰打破了这种道德批判——成瘾者不是坏人也不是弱者，而是在不够健康的文化中，暂时失去了自我调节与真实连接能力的人。
5
成瘾的疗愈
不是“戒断”，而是 “重建连接”
如何走出成瘾？很多人第一反应是“戒”——戒游戏、戒购物、戒酒精。但马泰提出：真正疗愈，不在于“对抗”，而在于“重建”。
单纯戒断只是表面改变。如果内心的空缺仍在、痛苦未被处理，人很容易陷入替代性成瘾（如戒游戏后沉迷短视频）。真正有用的，是从根源修复：
▎与自己的内在连接：学会倾听情绪。焦虑时别立刻刷手机，问问“我害怕什么？”；空虚时不急于购物，想想“我真正需要什么？”；
▎与过去创伤和解：不必强迫“原谅”，而是尝试理解——“不是我不够好，是那时的父母没有能力回应我”；
▎与他人建立真实连接：从小互动开始。一句“我最近有点难”，一次分享琐事快乐……真实连接未必完美，却真正润心。
马泰说：“成瘾是失去自我，而疗愈是找回自己。”这个过程会有反复与痛苦，但每一次觉察、每一次尝试表达、每一次真诚互动，都是在重建有意义的生命连接。当内心被真实的价值与关爱填满，成瘾自会失去存在的理由。
真正的改变，始于“看见真相”。
如果你也曾在成瘾的循环里感到孤独、自责，甚至觉得“我没救了”，那么马泰博士的《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》，或许能成为你黑暗中的一盏灯。
这本书没有居高临下的“指导”
没有枯燥的理论
只有一个个真实的案例和温柔的剖析
它会告诉你：你的成瘾不是 “原罪”，而是你内心深处那个渴望被爱、被理解的自己，在向你发出求救信号；
它会教你：如何一步步剥开成瘾的表象，看见背后的创伤与需求；
它会陪伴你：在重建连接的过程中，慢慢找回那个被成瘾掩盖的、真实的自己。
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《身体会替你说不》教你识别身体发出的信号——比如疲劳是在提醒你休息，而不是“再熬一下”。
真正的改变，从来不是从“对抗”开始，而是从“看见”开始——看见自己的痛苦，承认自己的需求，并相信：你值得被爱，值得自由，值得真正有意义的生活。
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