“节食一周瘦3斤，恢复饮食立刻反弹”“跟着网上教程运动，不仅没瘦还伤了膝盖”……在减重路上，许多人都曾遭遇这样的困境。事实上，减重并非“饿肚子”“猛运动”那么简单，而是需要兼顾饮食、运动、睡眠、心态的系统管理。如今，爱康国宾联合封面新闻、新华保险推出的21天减重训练营，正以科学、可持续的方式，帮助大众跳出减重误区，养成长期健康习惯。

如何科学减重？从饮食管理来看，摒弃“极端节食”的错误理念，强调“能量平衡+营养均衡”；根据年龄、性别、活动量等，制定个性化饮食方案。对于超重和肥胖人群，降低每餐能量摄入，同时培养规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食的习惯。

在运动指导方面，要注重“多样化+生活化”，让运动不再是“负担”；根据身体基础，推荐有氧、抗阻、高强度间歇等多种运动类型，并指导正确的运动姿势，避免运动损伤。

这个训练营中，21天被划分为“调整-燃脂-巩固”三个阶段，每个阶段有明确的目标和任务，让参与者循序渐进适应健康生活方式；每日打卡积分、每周排名奖励、结营颁奖典礼等激励措施，不仅能提升参与者的积极性，还能增强其成就感，让“坚持健康习惯”变得更有动力。

9月7日起，活动报名即将启动，如果你也想告别“盲目减重”，用科学的方式管理体重，不妨试一试。