检讨书
尊敬的杨老师:
您好！此时此刻此时此刻我怀着忏悔和愧疚的心情写下这份检讨书。首先，我要对我今天见您时的表现深深地道个歉，对不起杨老师，我今天的所作所为辜负了您对我的期望，并且关于今天我先是没有回答出来您问我父母生日时间的问题，而这个问题您在很早之前就给我们局长学院的学生布置过作业，我们每个人也都回答过，但是今天您问我的时候我却给忘了，说明我实在没有伤心，这是非常严重的错误，而您我们的第一课就是“孝”道，显然我今天的回答非常失败，对我自己的错误我也深刻的反省过了，回想自己这么长时间以来也确实没有给父母过过生日，更甚至自己之前连父母的生日都不知道，我该是多么地对不住父母这么多年来的养育我更是没有做到“孝”道的基础，这也是我最为愧疚的地方，不只是布置作业完成的不上心那么简单，更关乎自己是否真正的行“孝”，所以，对此我更会深刻的检讨自己。
其实，每每想起今天的事，回想起自己的表现，这都是相当差劲的，如果我连最基础的“孝”道都做不到的话，那就更不要妄谈当局长了，这简直是痴心妄想。在这个问题之后，就是您罚我做的40个俯卧撑，讲真的，这项俯卧撑对我来说的确是一项比较困难的挑战，平常在家里的时候我也会经常偷懒，俯卧撑做的很少，力量也很弱，我也知道，您之所以会让我做俯卧撑也是因为我刚才的表现很不好，这40个俯卧撑才做的20个我的感觉还好，就是在做到30个的气候我的力量快到达了极限，但我仍有10个没有做完，我知道必须要坚持下去，后来当我做到第37的时候，您对我说“做了多少个了？”“37个”我有些吃力地说道，“再做最后三个。”您接着说道。其实，通过这次的俯卧撑就可以看出来，我平时的力量训练就没有认真做，进行的很少，而且动作也非常不标准，最后完成效果也是一塌糊涂，而这也再一次将我的缺点暴露无遗，这要是和我们局长学院里的马局比起来的话，确实是天差地别。
另外，马局的动作也非常标准规范，做的数量也远在我之上，这点令我我自愧不如，看到了和优秀局长的差距，让我知道了自己仍有很大的提升空间，况且做俯卧撑这件事情本就是我该做的，我都没有做好，所以这40个俯卧撑我还是做少了。此时此刻，我的心里仍是充满愧疚的，在做完这俯卧撑之后，您让我休息了五分钟。后来您又问我“平板支撑能做多长时间？”“四分钟”我回答道，“今天五分钟”您严肃地说道。说着我就趴到了垫子上，并开始计时。
其实当时确实有体力不支的缘故，再加上自己的偷懒，今天的平板支撑我很难坚持下去，规定的时间是五分钟，可能我真正就撑了两三分钟而已，在这最后的时间里，您也看到我实在坚持不住了，就让我起来了，您看到我出的满头大汗，就让我把上衣脱了，您也意味深长地对我说了很多话，说着说着您走回办公室，出来的时候您的眼眶也红润了，当我看到这一幕后，心里非常动容，因为我当时并没有想到您会这样，而我的心里边也有种说不出来的感觉，很是感动，我也顿时感觉更为惭愧了？接着，您又说了我有一会儿，便让我靠后站并把胳膊抬起来，保持三十分钟，我知道你让我做的这些都是为了锻炼我。
况且今下午本来就是我的错误，而俯卧撑和平板支撑也本就是我该做的，平常在家里也是因为我的偷懒，除了跑步以外，也很少进行其他的体能训练，我今天下午的表现也确实令您一言难尽，原本对我抱有的希望也因我言行转为失望了。我明白老师您的用心良苦，但是我却这么的不争气，该完成的任务，该做的训练，最后的效果也很不好，这与我当时对您的承诺大相径庭，所以，我更有理由写这份检讨书了。大概又过了一会儿，您走出来看到我的胳膊降了下来，就又严厉的说“这才多长时间就坚持不住了？”说着我就把自己的胳膊缓缓抬了起来，当时我就感觉自己的胳膊像是挂了两个石头一样，很难抬起来，看到我把胳膊抬起来之后，您又语重心长的对我说了很多话，我当时听完非常后悔和愧疚，心里边也很是触动，我记得您说的对我印象最深的一句话就是“我现在看到你，就像是看到当初的自己一样。”因为我和杨老师都是出生于农村，都在田间地头跑过步，或许我们都走着相似的的出生背景，但是老师您通过自己的努力与才能一步步走到了今天，可是放眼如今的我，跟当时的您比起来还是差了很远，我还是不够努力，也不够自律，现在的我还是缺乏上进心，不够积极与自觉。
后来，在说完之后，您让我把胳膊放了下来，那一刻的感觉确实是如释重负您又让我去办公室洗把脸并把短袖穿上，在这之后，您又短暂的跟我讲了几句。其实我也知道了自己的不足，通过今下午的经历，我更知道了自己从今往后需要加强的地方，我的上肢力量很弱，在做俯卧撑和平板支撑时就体现出了这一点，所以，我回家后需要尽快完成这两项任务，尽快增强自己的上肢力量，其次，我另一个不足就是我的语言表达能力和情商，这个也是目前来说我的很大弱项，虽然短时间内我可能不会很快提高，但是，我也很重视自己的这个软肋，我也会多学习这方面的知识，并要勇于开口，主动提升自己的弱项，对于自己的强项，我也会继续保持，也可以适当的提高自己，不断的突破自我，挑战新的高度。
最后，在和您告别之后，我和父亲踏上了回家的归途。在回去的一路上，我都在回想今下午的事情，主要是因为自己的偷懒与不足，而且我也没有做到跟老师保证的那样自律，我对自己的行为很是歉意，深知自己并不该这样做，我也在忏悔自己的行为，我的表现令您非常失望，而这和其他局长比起来更是差劲，我更是深刻的认识到了自己的不足与错误，对此我也应该及时的改正，一开始我自己可能也是抱着侥幸心理，想着这么多局长肯定不会抽到我，但我的这一想法确实大错特错的，也正是我的这一心理，才让我得到了今天的惩罚，对于这一点我也深刻的反省了自己的行为，并且我会在接下来开学前二十多天里努力向上，提高自己的耐力，查漏补缺，对于我比较擅长的跑步项目我要继续保持并不断的挑战自己，突破自己，达到新的高度，而对于俯卧撑和平板支撑这两项我并不是那么擅长的项目，我更加需要严格地要求自己，每天进步一点点，我相信自己一段时间过后不断坚持，就会达到一百个俯卧撑和二十分钟的平板支撑，尽管现在听起来是多么的夸张，不可思议，但是我觉得自己要是被这点困难吓到了，那以后碰到更大的难题怎么办呢？依旧选择退缩逃避、停滞不前吗？这根本就不是一名合格的警校生该有的模样，
所以，无论是多么困难的事情，我都要去尝试一下，有很多听起来很可怕、很困难的挑战，他之所以会完成得比较艰难，那是因为我们没有从心里接受他们，并没有认为这是自己理所应当完成的任务，很多时候我们总是把任务看成很难完成，从而在内心自动给自己降低标准，最后的结果虽然是完成了任务，但质量可能远不如别人，而这一点问题，也是我目前所存在的，我仍然需要改变自己。另一点就是自己的心性还不够成熟，仍然需要磨练，对于目前的我来说，想要成为一名合格的警校生依然是任重道远，而对于心性的磨炼，除了阅读相应的书籍外，我知道自己更要多说说话，多张嘴，多和别人交流，或许我就像老师您所说的那样，晚上可以去摆个地摊，向路人多去介绍介绍并推销自己的商品，在与不同性格类型的路人交流后，我自己也会慢慢的习惯这个状态，并会喜欢开口，这个对于我自己的心性历练、性格转变和情商提高都有着很大的好处。
我也知道自己光悔悟没用只有实实在在、真真切切的改掉自己懒惰的坏毛病，才能弥补自己的过错，并逐渐跟上其他局长的步伐。而在今天回家的路上我也认真的回想了以及今天下午所犯下的错误，并且真心的悔过了，我也知道光空口说说、写下来也并没有太大的作用，所以我会结合老师您布置给我的任务去规划自己的训练计划。
首先，对于做一百个俯卧撑的话，就单单看今天我在您那里做四十个俯卧撑的表现，我才开始可以从20、30开始，在做的比较轻松后可以往40、50、60……100上面加，可能这需要一段时间，但是我并不会因为做得多很累而放弃，相反，这样更能体现出我上肢力量的薄弱，以及加强力量训练量的必要性，我也非常感谢老师您可以指出我的缺点，并督促我加以改正，我也非常珍惜这次经历，可以让我“更上一层楼”，而且我相信，只要我在临近开学的这二十多年里继续以最严格的标准要求自己，那么在开学之后为期两个月的军训和警训中也能够做得及其他同学更好很出色、更优秀，更能让军训教官记住我，从而对于我竞选班干部也会大有益处，所以我也很理解老师您的用心良苦，那么我在接下来的一段时间里也定然不会辜负您的期望与信任，让自己做得更好、更优秀。对于目前的我来说，中长跑应该算是我比较擅长的一个项目，而我从最开始的2公里、3公里到后来的5公里、7公里、8公里一直到今天的10公里，这中间也是肉眼可见的进步，我的心肺能力也越来越好了，而且跑步的里程数也在不断增加，配速也保持的很稳定，我的10公里最佳记录也在昨天突破到了52分钟，原来以为这样的成绩已经够好了，至少对于现在的我来说是这样的，但我依稀记得老师您所对我说的，10公里至少要跑到50分钟以内，而且配速也不可以低于5分钟，说实话，我当时听到这两个数据时，我觉得这真的挺难的，因为目前我的配速基本上稳定在五分二十五秒，而对于您要求给我的五分钟配速，仍然是差了二十五秒，还是有很大不足的，这点我也承认另外就是您对我要求的时间要跑到50分钟，其实我也知道，只要我的配速达到了五分钟，那么总用时要想跑到50分钟也不算是太难的事情，而且，由此可见，当前的我仍然有很大的进步空间，所以，我还是要以最严格的标准要求自己，争取早日达到老师您所对我要求的标准，而且就算我真的达到了10公里跑50分钟，配速为5分钟，那我仍然要继续挑战新的高度，不断突破自己的心肺极限，在我达到50分钟后，我就要把自己的10公里提到40分钟，每一个10公里都是非常不同的难度，至于对于目前的我来说，能跑到50分钟就很不错了，而要想跑到40分钟的话，就意味着我的每公里配速至少得打到四分二十秒以内，这确实可以称之为“史诗级难度”，不过这些都是在我达到50分钟的后话了，在目前来看，我首先要把自己的配速提升到每公里五分钟，并且十公里的总用时要在50分钟以内，其实，仔细想想的话，这也不是那么困难，因为目前我的10公里记录为52分钟，比老师您要求我的时间慢了2分钟，这样来看的话，10公里跑50分钟，貌似也不是那么的遥不可及了，所以我只需要再多跑跑，提高自己耐力的同时，也可以提升配速，对自己的心肺能力大有裨益，我也很感谢杨老师您对我的指导与帮助，并能够让我以更高的标准要求自己，让自己变得更加优秀，更加突出，在接下来的一段时间里，我会拼尽全力，努力把自己的10公里记录继续往上提高，先把总时长控制在50分钟以内，然后再慢慢的提升自己的上限，尽管前路艰难，任重道远，但是我仍然会咬着牙坚持下去，就像您所讲的那样“自己选择的路跪着也要走完”，我也逐渐地理解了这句话中的含深意，那么我仍然会坚定自己的初心，砥砺前行，通往成功的道路布满荆棘，但是我会用自己手中的利剑披荆斩棘，拨开云雾，让自己更加自律，不负众望，告别懒惰的自己。另外一点就是老师您所要求我做平板支撑要坚持20分钟，其实对于这一项任务来说，我完成的速度还是挺慢的，就单做四分钟平板支撑的话，我就已经非常吃力了，而且那天下午在您那里坚持了五分钟，可实际上我并没有达到五分钟，甚至连四分钟都很难坚持，讲真的，那天在听到您要求我坚持20分钟平板支撑的时候，我觉得很不可思议，因为对于目前的我来说的话，20分钟的平板支撑确实非常困难，毕竟四分钟就是我的极限了。不过换一个角度看的话，我的平板支撑也并非是易事，但是我相信这也只是时间问题，就是因为我的上肢力量太弱，核心力量也不是很好，我才更需要去做这些东西，我对老师您指出我的缺点并且对于我的这些软处都提出了很高的要求非常感激，您对我的上心很是触动，我也和你不能辜负老师您对我的期望。另外，我也针对自己的平板支撑提出了更高一些要求，也一样您可以看一下。首先，我认为自己目前力量训练严重不足，力量很弱，所以我觉得自己的首要任务还是得提高自己的上肢力量，因此，单就做俯卧撑而言，我一天应该做三组，分为早中晚，每组俯卧撑的话我可以先从20、30个开始做（因为自己目前的力量太差，做的不是那么多），每组做的时间可以先不计，但是数量和质量一定要保证好，这样才对自己有好处，才可以更好地提高自己的上肢力量，从而对自己的跑步训练也有益处。接着就是做平板支撑，可能我最开始做的话，坚持4分钟就已经是我的极限了，但这也就只是对于目前的我来说是这样的，但正因如此，我才更有必要去坚持做平板支撑，说明我还是有哥很大进步空间的，所以对于做平板支撑来说，我每天也要和做俯卧撑一样，一天做三组，每组可以坚持3或4分钟，才开始可以坚持的时间短一点，但是随着时间的推移，我还是要慢慢提到5分钟、6分钟……一直坚持到20分钟为止，而俯卧撑和平板支撑一起做的话，由于体力在一轮有所消耗，所以说在这中间可以歇5分钟，然后在进行下一组训练，就这么不断的坚持下去，锻炼下去，长此以往，我相信自己的上肢力量、耐力以及核心力量都可以得到长足的进步，而且最开始的目标——做100个俯卧撑和平板支撑坚持20分钟也都不会说是听起来的那么遥不可及，那么艰难，我也相信自己在接下来的二十多天里不断坚持、不停锻炼，也会变得更加优秀。
今天是从杨老师您那里回来的第一天，今天早上起来时胳膊、胸口和腿部都很酸痛，其实昨天还没有这样的感觉，也许是因为昨天才做过，所以感觉不大的缘故吧。但也正是由于昨天锻炼过多的原因，导致我感觉今天早上跑步时呼吸并没有像往常那么顺畅，而且发力也很不流畅，挺吃力的，在才开始跑的时候，腿上就像被灌了铅一样，很是沉重，第一公里就跑了将近6分钟，这次是多么慢的速度啊！后来，越跑我感觉越是吃力，放在平常的话，我应当是每公里越跑越快的，但是今天却大不同与往常那样，速度带动起来的时候也明显很吃力，小腿部有种抽筋的感觉，再加上呼吸作用的不规律，最后我只跑了8公里就结束了，尽管心有不甘，但我的意志力也被消磨殆尽，而且更多地还是昨天的体能锻炼的缘故吧，这个给我的身体带来了很大的不适感，所以，今天早上本应该跑的10公里也仅仅跑到8公里就结束了，而正是今天早上的失利更让我坚定了做好俯卧撑和平板支撑的信心，我相信只有我做好了这两大项任务，我的体能得到了提升，那么我的10公里也就慢慢的提上来，没有什么东西是一蹴而就的，只有不断的坚持才可以达到我想要的高度。
于是，今天上午我先是做了30个俯卧撑，在间歇了五分钟后，我又坚持做了3分钟的平板支撑，我知道自己做的确实不是很多，都是很基础的完成量，做平板支撑的时候我也挺吃力的，还是体力不支的缘故吧，这也正从侧面反映出了我的强制力量过于薄弱，也很需要加强，总是不停地跑步也不是有很大用处，如果不注重平衡锻炼侧重点的话，也是很容易出现问题的，就对于现在的我而言的话，我的跑步的确可以，但是如果只注重跑步一方面的话，并不如锻炼上肢，那么我的上限可能就到这里了。所以，我知道现在我除了坚持跑步以外，还要加强肌肉锻炼，做更多的俯卧撑和坚持更久的平板支撑，只有兼顾这两者，我才能很好地提升自己的上限，那么我的训练目标也就会很快达到。在今天中午和晚上我也分别完成了20个俯卧撑、4分钟平板支撑和20个俯卧撑、4分钟的平板支撑。
其实，我觉得今天自己的胳膊貌似比昨天还要疼，主要是胳膊上的肌肉很酸，这也导致我在做俯卧撑的时候胳膊有种无力感，特别越是做到后面，胳膊的力量越发的变小，做的动作可能并不是那么得标准。尽管数量得到了标准，但是质量却是不尽人意，所以这一点也正是我需要改正的。对于平板支撑来说的话，今天我一共坚持了11分钟，上午3分钟，下午和晚上都是4分钟，平板支撑才开始做可能并不是那么的困难。这主要考验的就是核心力量与腰腹，另外就是意志力的考验，我觉得根据我的经验来看的话，在做平板支撑的时候并不用太在意时间的长短，有时候我们若是可以要求长时间的话，或许结果恰恰相反，这样做只会扰乱我们的心境，另一点就是我应该掌握正确的呼吸方法，就像是跑步一样，平板支撑我可以选择用鼻子吸气嘴巴呼气，这样可以保持我气息的稳定，从而增加训练时长，做平板支撑的时间够长，那么我们的核心力量也就会得到提升。而这样坚持下去的好处就是也可以提高我的长跑耐力和心肺能力，特别是像跑10公里，对于同一配速的保持是挺苛刻的，所以我更要让我的10公里提升到50分钟以内，那么做俯卧撑和坚持平板支撑是必不可少的。这几天的训练相较于我天几天来说的话，确实是是非常不同的，像往常来说，我每天早上跑个10公里，然后在这一天里可能很少做俯卧撑或者是平板支撑之类的。但是，从今天而言，训练量已经很大了，不止做俯卧撑还是坚持了平板支撑的，并且一天还连做了3组，我的体力已经达到了极限，但是这种酣畅淋漓的感觉确实是挺不错的，经过了这一天的训练，我的体力也可以得到提升，但是我倒是觉得身上的酸楚感有增无减，胳膊也是越发的感到无力了，不过这其实也正是一种好的迹象，说明我这一天的锻炼还是有效的，接下来的一段时间里我也要继续坚持，争取早日适应这种状态，提升自己的体能，从而对开学后两个月的军训和警训中心有所帮助，也可以让自己更加优秀，争取在军训中可以脱颖而出，更好的竞选班干部。
今天是从杨老师您那里回来的第二天，今天早上的10公里跑的也挺轻松，至少和昨天比起来的话，今天也没有那么的吃力了，后程加速也很可以，10公里跑到了53分钟，虽然并没有突破前两天的52分钟，但是也是有明显的进步的，所以从这方面来看的话，也我是挺满足自己今天的这个成绩的。后来，在今天早上跑完步之后，我简单的做了运动后的拉伸，接着又慢走了一段路程，我觉得自己的体力逐渐恢复了，在大概又缓了5分钟左右之后，我准备先完成今天上午的一组俯卧撑训练，找了一块合适的地方后，我把手机支在了那里，于是乎，我便开始做俯卧撑了，其实最开始我想着做30个就结束，但是我感觉做着做着身体似乎有一股力量在支撑着我做俯卧撑，最后我竟然做到了40个，这确实超乎我的意料，毕竟前两天在老师您那里我也只不过做了40个俯卧撑，还是非常吃力完成的。但是今天早上当我再次做这40个俯卧撑时，却和那天的状态截然不同，身体内的能量似乎也很充足，而且在做完了这40个俯卧撑后，我也并不是那么的筋疲力尽，所以我认为自己还是可以继续挑战体能极限，而正是今天早上的俯卧撑结果，让我意识到了坚持上肢力量训练的重要性，这是与下肢训练同样重要的，我认为把上肢与下肢训练两者当成相辅相成的关系都不为过，所以我更要做好自己该完成的训练，不能偷懒，也不可以懈怠丝毫，平板支撑我也要坚持，争取再次突破自己的极限，创造新的记录。在这一天里，我感觉自己完成每一项训练都很有活力，与前两天的状态大不相同，而且平板支撑我竟然也坚持到了六分钟，说实话，这对于现在的我来说的确是很震惊的，毕竟六分钟也并不是一般人可以做到的，而我竟然可以在这短短的一段时间里从不足四分钟撑到了六分钟，俯卧撑这一天一共做了80个，上午是40个，下午和晚上都是20个，平板支撑分别为4分钟、5分钟和6分钟，这再次让我信心大增。
接着在下一天的的早上10公里中我跑到了51分钟，比上一个记录一下子快了1分钟，或许这一分钟并不是很起眼，但是在我这里已经是相当快了，而且配速也达到了五分零八，这也是取得了很大的突破，说明我最近两天的上肢力量训练也确实有效，而且我也发现通过做俯卧撑也的确可以改善我在跑步时的气息流通，对我的心肺能力也大有裨益，毕竟单从今天早上10公里的跑步成绩就可以看出来，所以我仍然需要继续坚持每天的俯卧撑和平板支撑训练。虽然这样坚持着身体很累，但是我的确看到了成效，还是相当有帮助的，我非常认可这种训练方法，尽管在这几天的体能训练中，我的胳膊和腰腹部位仍然较疼，不过我还是可以坚持下去的，因为我坚持一句话就是“道阻且长，行则将至。”可能这中间的路程很长，道路很险，不过无论有多少的艰难险阻，我都会不忘初心，砥砺前进的，而且明明就已经有这么明显的成效了，那我就更有坚持下去的理由了。于是乎，在今天早上的体能训练俯卧撑和平板支撑中，我也继续延续了前两天的状态，只是在做俯卧撑的时候我觉得由于目前胳膊上的力量还处于不断恢复中，所以这两天的俯卧撑我也只能做20个，最多才做了30个，而且动作依旧不是那么的标准，完成质量也不是那么的好，也确实是因为我的胳膊部位还比较疼，在做平板支撑的时候还好，特别是在做俯卧撑的时候，我感觉仍旧是比较吃力的。
所以，由此可见，我还是仍然需要继续坚持体能训练的，不只是对于跑步来说，而对于做俯卧撑和平板支撑的上肢训练仍然是非常必要的，而且通过这两天的体能训练我也可以明显的感觉到我的跑步也有了很大的进步，我也开始逐渐地明白了跑步成绩要想提高，上肢力量的训练也是必不可少的。所以，在每天跑步之前，一定要注意跑前拉伸，如果不进行这项内容的话，跑步的时候就很容易受伤，或者是腿抽筋，特别是在中间或者后程加速的时候，如果在跑步之前没有拉伸的话，就会在这个时候受伤，轻的话可能休养几天就会慢慢好起来的，但如果是比较严重的话，就可能在开学前的训练无法进行，那么我在暑假期间的所有努力可能就会白费或者是功归一篑了，甚至会影响到开学后的军训和警训，由此可见，如果我没有注意到一点点小的细节的话，那么其造成的后果将会是很难令人想象的。除了跑步之前的热身以外，我在跑步之后也会进行拉伸，虽然跑步之前已经热过身了，但正是因为跑步的强度非常大，身体的负荷也会很大，所以在跑完步之后，经过了五到十分钟的休息之后，就可以进行跑步后的拉伸，如果在跑完步间隔时间过长之后再进行拉伸的话，身上的肌肉可能已经冷却下来，那么这个时候的拉伸就属于无效拉伸。所以，科学运动还是非常重要的，尤其是跑步之前和跑步之后的热身与拉伸，这些都是尤为关键的，所以我也知道只是一味的跑步，一味的去追求速度，要求时间都是过于刻意的行为，跑步是为了更好的锻炼我的身体，提高我的身体素质，从而在开学之后为期两个月的军训和警训中更好的、更从容地、更快速的适应警校生活，具备一名合格的警校生的基本素质，也许这就是我现在所做的这些训练的意义所在吧。尽管现在的我距离成为一名合格的警校生还有很大的距离，但是我相信“道阻且长，行则将至。”只要我目标明确，初心依旧，并且能够紧跟着目前的方向前进，那么，我相信自己很快我就会成功的。
在最近三天的训练中，我已经明显的感觉到了做俯卧撑和坚持平板支撑对我跑步和整体身体素质的益处，那么在接下来的一段时间中，我就会更加注重提升自己的身体素质，并且要逐渐增加我的体能训练量，保持住每天按时打卡的效率，而且，单就通过这几天的俯卧撑训练就可以看出，我的上肢力量还是很有锻炼必要的，另外坚持平板支撑的训练也对我的跑步有很大帮助，平板支撑对我的心肺能力和核心力量有很大的帮助，而在我跑步的时候，心肺素质可以直接影响到我跑步时速度的快慢，所以，平板支撑的训练也是极为重要的。
但是，在近几天的训练中，我感觉到我的俯卧撑数量迟迟不能得到提升，基本每天都是维持在20到30个，一般我上午的俯卧撑可以做30个，之后就是下午和晚上的俯卧撑也只是可以做到20个，我感觉这20个俯卧撑数量虽然没有太大的变化，但是质量却可以很明显的看出来得到了提高，比如说在做俯卧撑时候的姿势更加标准了，可能并没有做得很快，至少我做俯卧撑的质量得到了显著的提升。而且，在坚持做平板支撑的方面，我最开始打卡时录过了一个三分钟的视频，但是我觉得坚持三分钟是过于简单了点，在这之后打卡最短的视频也就是四分钟，同时，这也是我打卡最多的视频，五分钟的也有，不过不算太多，应该说是寥寥无几的，所以，我也觉得自己的平板支撑可能也是出问题了？不过我也有思考出现这方面问题的原因，大概就是一天的训练量有点大，身体还需要时间来适应，这些都是没有问题的，之前我每天都在坚持打卡，而且每天都比前一天更进步了，现在的我也逐渐改掉懒惰的坏毛病了，与之前的我也可以说是天差地别了。对此我也非常感激杨老师您的督促和对我的指导，如果不是遇到您，我很难想象现在的自己是否还沉迷于假期的娱乐当中，可能现在的我依旧是很懒惰。所以，我对杨老师的感激之情不胜言表，而前两天也是由于自己的问题，得到这些惩罚也是我该受的。因为连最基本的孝道都没有做好，没有记清父母的生日，而且这还是您就给我们局长学院里每位局长的任务，我记得很清楚自己当时完成了这项任务，但是在那天您问我的时候，我却并没有很好地回答出来，而您之所以问我也正是想要证明给来请教您的高三学生看看我们局长学院里每位局长的基本素养，很明显，我的情商也不过关，我当时哪怕随便说一个时间过去就行，但是我却连这个都没想到，另外一点就是我的体能训练，俯卧撑和平板支撑我也做的很差劲，辜负了您对我的信任。最后，我再次向您说声对不起，我并没有好好的完成每天的体能训练，而自己的基本素养也出现了问题，我现在也认识到了自己的错误并会在接下来的一段时间里及时改正，还望老师原谅。
检讨人:梁金华
2025年8月27日
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