“张叔，您这空腹血糖11.8，都快赶上正常人餐后峰值了！再这么下去，肾病、眼病随时可能找上门！”

医生的警告如重锤，敲得58岁的张先生手心冒汗。

他盯着报告单上刺眼的数字，想起了曾经眼前突然发黑险些摔倒的惊险瞬间。

这糖尿病像张无形的网，正把他越捆越紧。

但他不甘心一辈子活在胰岛素和药片里。攥紧拳头，张先生暗暗下定决心：“今后一定要稳住这起伏不定的血糖！”

六年过去了，如今的他空腹血糖稳稳维持在5.3mmol/L，连最爱吃的红烧肉都能偶尔解馋。

他常笑说：“以前是血糖‘管’我，现在我终于能‘管’住血糖了！”

他有什么独到的控糖秘诀吗？

并没有，无非是掌握了三句“控糖口诀”——吃得好、动得多、会按摩。今天，邀请糖尿病专家杨小红主任来和大家聊聊。

第一句口诀：吃对三餐有讲究，粗细搭配控糖稳

1.主食巧替换：用燕麦饭、荞麦面、红薯等粗粮代替白米饭、白馒头，每餐主食量控制在1拳；

2.吃饭顺序调整：先喝一碗蔬菜汤，再吃青菜、瘦肉，最后吃主食；

3.加餐选对食物：两餐之间吃一小把杏仁或半根黄瓜，避免饥饿导致下一餐暴食。

中医认为，糖尿病多因脾虚不能运化水谷精微，导致糖分堆积在血液中。张叔的做法能健脾化湿，延缓碳水吸收，降低升糖速度，减轻脾胃负担，让血糖更平稳。

第二句口诀：餐后百步走，血糖不“暴走”

张叔每天午餐、晚餐后半小时，出门快走15-20分钟，步速保持在每分钟100-120步，微微出汗即可。若遇雨天，则在家练习八段锦。

中医讲究“动能生阳，动则血行”，餐后适当运动能激发阳气、疏通经络、调和阴阳，有助于减少糖分堆积，增强代谢。

第三句口诀：睡前按揉三穴位，滋阴固本稳糖值

张叔每天睡前按揉三阴交（内踝尖上3寸）、太溪穴（内踝尖与跟腱之间）、胰俞穴（第8胸椎旁开1.5寸），每个穴位按3分钟，至酸胀感明显。

中医认为，按揉三阴交能补肝脾肾，缓解糖友的腰膝酸软、失眠等症状；按揉太溪穴能滋肾阴、补肾气，改善夜尿多的问题；按揉胰俞穴可调节胰腺功能，有利于血糖平稳。

张叔这三句口诀涵盖饮食、运动、穴位，暗合中医“健脾+动阳+滋阴” 的调糖逻辑，三者结合，既能阻止血糖飙升，又能慢慢修复受损的脏腑功能。

如果你或家人正被高血糖困扰，不妨试试这三句口诀，或许能收获意想不到的改变！