今年高考，我落榜了。
曾经被班主任寄予厚望、认为稳进211的我，最终连本科线都没有过。
拿到成绩的那一刻，看着手机屏幕上那个刺眼的分数，我知道：
正是这部我日夜不离手的手机，偷走了我的大学梦。
01
手机如何毁掉我的高中
初中时，我的成绩一直不错，在班里基本能保持前几名。
后来也顺利考上了我们当地的一所重点高中。
由于学校离家远，我开始了住校生活。
爸妈为了方便联系，把一部旧手机交到我手里，反复叮嘱：
“只是打电话，别拿来玩。”
起初，我确实只用来查单词、搜题、听英语。
晚上熄灯后偶尔用一会儿，也还算有所节制。
直到有一天，我心血来潮，下载了一款短视频APP。
心想：学习一天挺累的，晚上回寝室放松一下也没什么。
可没想到，这就是我滑向深渊的开始。
很多人觉得我以前是尖子生，自控力应该很强。
事实上，初中时父母严禁我玩手机，我根本没机会接触这些。
高中住校后，一切要靠自觉，我却没能管住自己。
我一次次告诉自己“看完这个视频就睡”，却总停不下来。
有一次考试，我甚至因为前一晚刷视频太晚，直接在考场上睡着了。
醒来慌忙答题，写得一塌糊涂。
现在想想更可笑的是，我当时还在自我欺骗：
觉得自己用手机就是为了学习。
直到一次月考，我的成绩下降了二十多名。
班主任找我谈话，说我最近上课总走神，眼神都是飘的。
爸妈知道我的成绩掉成这样，气得要直接收走我的手机。
我当时也不知道怎么了，就跟中了邪似的，死死抓着手机不撒手，还冲他们喊：
“要是收我手机，这学我就不上了！”
嘴上还保证以后一定少玩。
他们拿我没办法，最后还是让我把手机留下来了。
可事实上，我一边觉得自己特别对不起爸妈，一边又管不住自己的手。
每天晚上依旧玩到半夜，玩完了又后悔得不行，觉得自己真没出息。
结果第二天，还是照样玩。
而且越是考得差、心情低落，我就越是想躲进手机里逃避现实。
就这样，我彻底掉进了“玩手机—熬夜—跟不上—更想玩手机”的死循环。
02
当我想要补救时，
却发现为时已晚
到了高三，看着黑板旁边的倒计时一天天变少，我心里越来越慌。
100天、80天、50天...
眼看着日子一天天过去，我终于坐不住了。
开始决定要奋发图强，还在桌子正中间拿红笔大大地写了“逆天改命”四个字。
连手机屏保都换成了“此刻打盹，你将做梦；此刻学习，你将圆梦”。
可这份决心只坚持了不到48小时。
就在我面对一道复杂的解析几何题时，那种熟悉的焦躁感又来了。
我在草稿纸上画了又擦，擦了又画，辅助线添了一条又一条，却始终找不到突破口。
最终，我还是习惯性地摸向手机——“就玩五分钟，换换脑子”。
这一玩，就是整整两个小时。
等回过神来，窗外已经漆黑。
看着复习计划表上大片刺眼的空白，我突然崩溃大哭。
那一刻，我感到前所未有的害怕。
害怕看到父母失望的眼神，害怕面对老师的询问。
更害怕当别人问起“考得怎么样”时自己无地自容的表情。
我后悔自己将一把好牌打得稀烂，但一切为时已晚。
我清楚地意识到：
这三年，是我自己亲手一点一点地毁掉了自己的未来。
那些本该奋斗的日夜，那些本该把握的机会，全都白白浪费在了手机上。
最终，也没有任何奇迹逆袭发生，我考砸了。
03
我们不是在玩手机，
而是手机在“玩”我们
现在我才明白，手机成瘾背后有着精心的设计。
那些短视频App和游戏，都是专业团队设计的，他们太懂得怎么让人上瘾了。
你每次点了什么、看了多久，都会被默默记下来。
然后这些数据会摸透你的喜好，拼命给你推类似的内容。
这种“投你所好”的推送方式，就像有个看不见的钩子，让你越陷越深，越来越难以自拔。
而青少年大脑中负责决策和自控的前额叶皮层还没发育完全。
所以面对这些精心设计的诱惑，我们那点自制力根本不够用。
而且过度刷手机，会扰乱大脑里的多巴胺分泌。
这是一种看似轻松、实则空洞的“廉价快乐”。
想象一下，如果你每隔几秒就能获得一次快乐，大脑很快就会对这种高频刺激产生耐受。
这时就需要更强烈、更频繁的刺激才能获得同样的快感。
这就好比吃多了重口味的食物，再吃清淡的就会觉得索然无味。
学习的成就感，是需要你付出足够专注和耐心。
而手机却能随时随地用即时的快感，轻易夺走你的注意力。
很明显，大脑自然会选择更轻松的方式获取快乐。
所以我们越沉迷手机，就越难专注学习。
因为我们的大脑，早已悄悄被这种“廉价快乐”驯化了。
04
我用落榜换来的教训，
请你别再经历
如今，我选择了复读这条路。
与其说是选择，不如说是我必须为自己过去的放纵付出代价。
这次，我做出了一个彻底的决定：
把手机交给父母保管，跟他们说好，只有周末能用一个小时。
刚开始的那几天，戒断反应比想象中强烈得多。
我会不自觉地摸向空荡荡的口袋，听到别人的消息提示音就会心神不宁，学习时总感觉少了什么。
晚上最难挨，以前玩手机一晃就过去的时间，现在一分一秒都显得特别长。
但我告诉自己：
既然选择了重来，就要对自己狠一点。
慢慢地，我开始适应没有手机的生活。
一个多星期后，我发现自己比以前更容易静下心。
以前得刷半天手机才能开始学进去，现在坐下五分钟，很快就能进入状态。
我开始能踏实看完一本书，能耐着性子啃一道数学题，能真正沉下心思考问题。
最让我意外的是，以前觉得根本解不出来的题，其实只要多专心一会儿、多试几次，就能找到思路。
以前总是习惯性地遇到困难就拿起手机逃避，现在不得不直面问题，反而发现了自己的潜力。
这段惨痛经历让我想明白很多，也想给还在沉迷手机的你们一些实在的建议：
1物理隔离是最有效的方法
永远不要高估自己的自制力。
最好的办法，就是从源头上掐断诱惑。
我现在的做法很简单：
直接把手机交给爸妈，要用的时候再找他们拿。
别指望什么时间管理APP。
你自己都控制不住，还指望手机里的软件来管你吗？
最笨最直接的办法就是最管用的。
2合理安排时间，劳逸结合
推荐采用番茄工作法：学习45分钟后可以休息10分钟。
关键是在休息期间绝对不要碰手机。
可以站起来活动身体、远眺窗外、做几个简单的伸展运动。
这样既能放松大脑，又不会陷入新一轮的沉迷。
3培养健康的替代活动
当你想玩手机的冲动上来时，立马转移注意力干点别的。
个人推荐运动。
我个人最爱的是去打羽毛球。
随便找片空地就能打，抡起拍子狠狠扣几个球，什么烦恼都随着汗水甩出去了。
既解压又锻炼身体，晚上睡觉都特别香。
4设定明确的目标和奖励机制
如果你觉得自己有一定自制力了，也可以试着给自己设定一个小目标，以一周为期限。
做到了，就光明正大玩半小时手机。
但是该放松放松，绝不能超时。
这样既满足了使用需求，又不会失控。
关键是，玩的时候心里踏实，毕竟该做的事已经做完了。
慢慢坚持下来，就会逐渐形成“努力-奖励”的良性循环。
最后我想说:
游戏随时都能打，视频随时也能刷。
不要用一时的放纵，换来一生的遗憾。
现在的每一次克制，都是在为未来的自己投资。
当我想要放弃时，我就会想起那个在考场上手足无措的自己，想起那些被浪费的日日夜夜。
这种切肤之痛，我希望你们永远不要经历。
放下手机，从来都不是放弃快乐，而是选择更大的快乐——
那个通过奋斗获得的、真正属于你自己的未来。
现在开始改变，还来得及重写人生的剧本。
别等到像我一样，用落榜的代价才换来这份醒悟。
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