植物神经紊乱常引发心慌、头晕、失眠、胃肠不适等症状，让患者身心备受折磨。其实，通过简单的家庭康复动作，能帮助调节植物神经功能，缓解身体不适。以下2个动作，患者可在家中轻松练习。

动作一：深呼吸放松法

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找个舒适安静的地方坐下或躺下，闭上双眼，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样缓缓鼓起，此时放在腹部的手会随之上升，而胸部的手基本不动；接着，用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，腹部的手也随之下降。每次吸气持续4 - 6秒，呼气持续6 - 8秒，如此反复进行，每次练习10 - 15分钟，每天2 - 3次。这个动作能激活副交感神经，抑制交感神经的过度兴奋，从而缓解心慌、焦虑等症状，让身心逐渐放松。

动作二：全身伸展舒压操

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站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，尽量伸展身体，感受全身肌肉的拉伸，保持15 - 20秒；然后，身体缓慢向一侧弯曲，感受身体侧面的拉伸，左右两侧各重复3 - 5次；接着，缓慢转动腰部，顺时针和逆时针方向各转动5 - 10圈。这个动作可以促进血液循环，放松肌肉，减轻身体的紧张感，对改善头晕、失眠等症状有一定帮助。

患者坚持练习这两个动作，能有效调节植物神经功能，缓解不适症状，提升生活质量。