军训防中暑

2025 Autumn Return to School Notice

6个要点

6个要点

Main Points

合理补水

Stay hydrated

01

主动饮水：不要等到口渴才喝水，训练前、中、后定时补充水分，每次少量多次饮用（如100-150毫升），避免一次性大量饮水加重胃肠负担。

选择饮品：优先饮用淡盐水或运动饮料，补充流失的电解质，避免饮用含糖量高的饮料或冰饮。

做好防晒

Wear sunscreen

02

Key points of

物理防护：佩戴军帽，调整帽檐遮挡阳光直射头部；穿着透气、轻便的军训服装，避免过紧或不透气的衣物。

化学防晒：军训前30分钟涂抹高倍数防晒霜（SPF50+/PA++++），覆盖脸部、颈部、手背等暴露部位，休息时及时补涂。

合理着装

Scientific Training

03

军训服一般较厚，可在内部穿一件吸汗速干的纯棉或运动型背心/T恤，帮助排汗，避免迷彩服直接粘在皮肤上。

领口袖子尽量放下，不要卷起，这是物理防晒的有效方式。

休息时立即解开衣领、袖口，帮助散热。

适当休息

Primary and secondary schools and kindergartens

04

阴凉处休息：训练间隙到阴凉通风处休息，解开衣领、腰带等束缚物，促进散热。

物理降温：可用湿毛巾擦拭额头、颈部等血管丰富处，或使用冰袋冷敷，帮助快速降温。

合理饮食

Primary and secondary schools and kindergartens

05

epidemic prevention

饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等，补充维生素和水分，避免高脂、辛辣食物。

应急准备

Primary and secondary schools and kindergartens

06

随身携带防暑药品（如藿香正气水、仁丹、风油精），以及湿毛巾、小风扇等降温物品。

若出现头晕、恶心等不适，立即报告教官，转移到阴凉处休息，并补充水分。

温馨 提示

军训是磨砺意志的过程，但健康安全永远是第一位。若出现中暑症状，切勿硬撑，及时采取措施或寻求帮助。愿你平安度过军训，收获成长与健康！

Key points of

来 源 | 学工部

责 编（一审） | 孙舒

责 审（二审） | 吴昕灿

终 核（三审） | 武德力