最近
上海著名演员钱懿
被主持人曹可凡
拉去瑞金医院食堂
吃了顿“特殊”的饭
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曹可凡觉得钱懿太胖
（有230多斤）
决定给他推荐
瑞金医院的健康餐
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看看曹可凡吃的
食堂普通餐
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再看看减脂餐的卖相
清淡得多
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曹可凡对钱懿说：
你就一直按照这个吃
体重肯定下得来
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钱懿吃的这顿
控卡健康餐
主张“少油少盐、定卡定量”
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不止瑞金医院
上海中山医院也在教你减肥
多学科专家定制一周食谱直接抄！
近日，上海中山医院结合这份权威指南，依托院内内分泌科、老年科、营养科和膳食科专家团队的专业支持，为您送上一份专属于初秋的“清爽刮油”饮食攻略。
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一日三餐，照着这样吃
光有理论不够，实践指南来了！如何把原则落实到每一餐？
早餐（占全天能量30%）：不能省！ 是启动一天新陈代谢的关键。建议包含：1份优质蛋白（鸡蛋/牛奶/豆浆）+ 1份主食（全麦面包/燕麦片）+ 少量蔬果。
午餐（占全天能量40%）：承上启下，要吃饱吃好。遵循“1拳主食+1掌蛋白质+2拳蔬菜”的拳头法则。烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主。
晚餐（占全天能量30%）：清淡易消化。可以适当减少主食量，增加蔬菜和蛋白质的比例，睡前3小时内不建议进食。
多喝水：每天1.5-2升水，能促进新陈代谢。
会看标签：购买包装食品时，学会看营养成分表，警惕高糖、高钠、高脂肪的“隐形热量”。
专心吃饭：定时三餐、不漏餐，按“蔬菜→蛋白→主食”顺序吃，细嚼慢咽，感受饱腹感，避免边看手机边吃饭不知不觉吃多。
要不要试试？
来源上观新闻、瑞金膳食、中山医院微信公众号等
（来源：新闻晨报）
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