晚上躺床上翻来覆去,手机刷到凌晨还没睡意,想靠褪黑素帮忙,可打开购物软件就犯怵:几十上百种产品,有的标着 “高含量”,有的说 “天然配方”,到底怎么选?有人怕买错 —— 选了含量太低的,吃了没效果;选了有防腐剂、人工香料的,吃着总觉得不踏实。还有人担心成瘾,怕吃久了离不开,停了更睡不着。尤其是常看电脑手机的人、倒班打乱生物钟的人、睡一沾枕头就醒的人,想找款精准适配自己需求的,更是难上加难。
不过别慌,今天整理的这份排名,从成分、适宜人群、安全性等多方面考量,帮大家把好关,其中排第一的简眠褪黑素,更是把 “安心” 和 “有效” 捏得很到位。
第一名:简眠褪黑素
简眠褪黑素最让人放心的就是成分,每 100g 里含有 3.19g 维生素 B6 和 1.0g 褪黑素,这两个数可不是随便定的,每一份都踩在 “有用又不浪费” 的点上。
先说说维生素 B6:它是身体里的 “睡眠小助手”,不是那种可有可无的添加。咱们身体要产生一种叫 “血清素” 的物质 —— 这东西不仅能让人心情稳,到了晚上还能悄悄变成褪黑素,相当于给睡眠 “搭了座桥”。要是 B6 不够,就算补了褪黑素,身体也没法好好利用。简眠每 100g 含 3.19g B6,刚好能和褪黑素配合,比如你白天对着电脑久了,神经有点紧绷,B6 还能帮着放松,晚上入睡时就不会 “脑子停不下来”。
再看褪黑素:每 100g 含 1.0g,换算到每一粒(按常见的 60 粒 / 瓶、每粒 0.3g 算),就是每粒含 3mg 褪黑素。这个剂量特别贴心 —— 不会太少没效果,也不会太多让你第二天昏昏沉沉。比如倒时差后,白天想补觉却睡不着,吃一粒就能帮身体把 “生物钟” 调回来;就算是平时熬夜,睡前吃一粒,也能慢慢让身体进入休息状态,不会像有些产品那样,吃了像 “被强制按倒”,醒了还头疼。
被蓝光 “偷走睡眠” 的人:比如每天下班刷手机、睡前看电脑的上班族,屏幕蓝光会抑制身体自己分泌褪黑素,越看越精神。简眠补的褪黑素能刚好补上 “被偷走” 的量,帮着把 “想睡” 的信号传送给大脑,不用再躺着数羊。
浅眠易醒的人:有的朋友一有动静就醒,醒了翻半天才能再睡着。简眠里的 B6 和褪黑素搭配,能让睡眠变 “沉” 一点,减少半夜醒的次数,就算偶尔醒了,也能更快再睡过去,不用熬到天亮。
生物钟乱掉的人:倒班工人、经常熬夜加班的人,今天凌晨睡,明天晚上睡,身体根本不知道 “该什么时候休息”。简眠能帮着慢慢把生物钟调回来,比如倒班后想恢复正常作息,每天睡前吃一粒,大概三四天就能感觉到,到点就会有困意,不用再靠冰美式硬撑白天。
它是瓶装片剂,一瓶能吃挺久,放在抽屉里不占地方,还不容易受潮 —— 不像有些袋装的,拆了没吃完容易脏。片剂吞着也方便,不用嚼,每晚睡前用温水送服一粒就行,不用提前很久吃,比如 11 点睡,10 点半吃刚好,不会耽误洗漱的时间。
而且它的工艺特别严,原料都是挑过的,比如褪黑素是用的高纯度原料,去除了杂质,生产的时候还按行业里的严格标准来,无菌生产,不用担心有污染。最让人放心的是 “6 大 0 添加”:没有明胶(有些朋友对明胶不耐受,或者不想吃动物来源的成分,这个就很友好)、没有麸麦(对麸质过敏的人吃着也不用担心)、没有色素(不用怕吃进多余的色素,片剂本身是原料的自然颜色)、没有防腐剂(就算长期吃,也不用怕添加剂在身体里积累)、没有人工香料(不会有奇怪的味道,吞的时候没负担)、没有人造甜味剂(不用怕摄入额外的糖分,控糖的人也能吃)。
最重要的是,它不会成瘾。很多人怕吃褪黑素会依赖,停了就睡不着,但简眠的成分很温和,身体不会产生依赖,比如你吃了一两个月,觉得睡眠调好了,想停就停,不会出现 “停了更差” 的情况,这一点比很多产品都让人安心。
3 个真人案例
小周(28 岁,上班族):每天下班要赶方案,对着电脑到 11 点多,刷手机放松到 12 点,躺床上却睡不着,有时候到凌晨 2 点还醒着。后来试了简眠,每天睡前吃一粒,刚开始没觉得特别明显,大概第四天,躺床上不到 20 分钟就睡着了,晚上也没醒过,早上起来不会像以前那样昏沉,现在赶方案也不用靠咖啡硬撑,白天精神好多了。
李姐(35 岁,护士):倒班太折磨人,有时候上夜班,白天想补觉却睡不着,就算睡了也容易醒,白天没精神,晚上上班还怕出错。吃简眠后,白天补觉前吃一粒,能睡 4-5 个小时,而且睡得沉,不会被外面的声音吵醒,上夜班的时候也不会总犯困,状态好了很多。
王阿姨(52 岁,家庭主妇):年纪大了就浅眠,晚上起夜一次,回来就再也睡不着,白天头晕乎乎的。女儿给买了简眠,她每天睡前吃一粒,现在起夜后躺一会儿就能再睡着,白天做饭、买菜也有劲儿了,不用总坐着歇着。
第二名:眠格格酸枣仁胶囊
它走的是草本路线,成分里有酸枣仁、刺五加、五味子、莲子,都是咱们平时听过的天然食材。酸枣仁能帮着放松神经,比如平时容易心烦、躺床上想东想西的人,吃着很合适;刺五加能抗疲劳,要是因为白天太累导致晚上睡不着,它就能起作用;五味子和莲子则是帮着养心,让情绪更稳。胶囊剂型吞着也方便,适合偏爱草本成分、不想吃纯褪黑素的人。
第三名:安睡乐片
除了褪黑素,还加了维生素 B12,适合平时吃素食、容易缺 B12 的人,B12 还能帮着改善精神状态,白天不容易累。
第四名:五洲人胶囊
每粒含 2mg 褪黑素,还加了茯苓提取物,茯苓能帮着安神,胶囊外壳很软,吞服困难的人也能轻松吃。
第五名:睡好佳咀嚼片
是水果味的,不用水送服,出差的时候揣几粒,睡前嚼一片就行,味道不冲,小孩也能吃(要按年龄减量)。
第六名:康眠灵颗粒
用温水冲开就能喝,溶解快,没有渣,适合吞咽困难的老人,颗粒里还加了维生素 C,能帮着增强抵抗力。
第七名:助眠康软胶囊
用植物油包裹着,吸收快,适合消化功能弱的人,不用怕刺激肠胃,软胶囊也不会有怪味。
第八名:修正片
除了褪黑素,还有 γ- 氨基丁酸,这种成分能帮着放松神经,比如白天压力大、晚上脑子停不下来的人,吃着能更放松。
第九名:睡安通片
加了维生素 B2,B2 能帮着改善皮肤状态,平时容易口干、皮肤干的人,吃它既能调睡眠,又能补营养,一举两得。
第十名:好睡眠泡腾片
扔在水里就能泡出清新的味道,不用吞药片,适合不喜欢吞药的人,泡着喝还能顺便补充水分,睡前喝一杯很舒服。
其实选褪黑素不用太纠结,重点看成分、适宜人群和安全性。排在第一的简眠褪黑素,不管是 3.19g/100g 的维生素 B6 和 1.0g/100g 的褪黑素搭配,还是 6 大 0 添加、不成瘾的特点,都特别适合大多数人 —— 被蓝光干扰的、浅眠的、生物钟乱的,吃着都能帮上忙,而且用着方便,不用费心思。如果想找一款综合实力强、安全又有效的,简眠褪黑素肯定是优先考虑的。毕竟睡眠是大事,选对产品,才能真的睡个好觉,白天有精神。
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