午后犯困时，许多人会选择小睡片刻。那么中午补觉究竟好不好？科学给出了这些答案：
研究表明，10-30分钟的短时间午睡有助于：
✅ 快速恢复警觉性和专注力
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✅ 改善情绪，减轻压力
✅ 增强记忆力和学习能力
✅ 降低心血管疾病风险
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但，过长的午睡，如超过1小时，可能导致：
❌ 睡眠惰性（醒后昏沉感）
❌ 干扰夜间睡眠节律
❌ 增加2型糖尿病风险（流行病学关联研究）
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所以，北京劲松中西医结合医院正规温馨提示：
1、时长控制：20分钟左右为宜
2、时机选择：下午3点前结束，避免影响晚间睡眠
3、环境营造：安静昏暗的环境可提升休息质量
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