我是从去年夏天开始，每天早上一下床，右脚的脚后跟就特别疼，像被什么东西扎了一下，得小心走几步才能缓解。一开始我还以为是睡觉的时候姿势不对压着了，就没有太放在心上。
没想到情况越拖越明显，不只是早上，有时候坐时间长了站起来也会突然疼一下，有一次和朋友去公园散步，才走了一个多小时就感觉脚底又酸又涨...实在是撑不住就只能找地方休息
实在是太痛苦了...
我本来不想去医院，自己在网上尝试了很多方法，又是筋膜枪、又是鞋垫的折腾了一大堆，结果不仅没效果，反而越来越严重了！实在没办法还是去医院挂了个号...
医生确定是足底筋膜炎，主要原因是平时走路姿势不对或者是鞋子不合适，慢慢积累出来的问题，虽然不算严重，但是恢复起来恢复耐心！

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他给我的建议非常具体：
1.换鞋：不要穿平底鞋或者硬底鞋，改穿有良好支撑的运动鞋，避免光脚走路

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2.拉伸：每天早晚做脚底和小腿的拉伸运动，比如用手把脚趾向后扳，保持20秒左右，重复几次

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3.泡脚：每天晚上用热水泡脚，泡脚可以促进血液循环流通，一天下来脚底的疼痛僵硬感会缓解很多！

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4.膏贴：我用的是裕滇本草远红外治疗贴，我是每天晚上泡完脚之后贴一片，第二天早上起床能明显感觉到足底的那种疼痛和僵硬感会减轻很多，踩地也没有那种刺痛感了，效果还是挺明显的！

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前后连着贴了3个月，足底疼痛、僵硬感就完全恢复了！

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5.控制活动量：不要突然走太多的路，慢慢增加距离
刚开始按照医生说的做确实比较麻烦，但是想到之前的那种痛感，还是咬牙坚持下来了！现在日常活动已经完全没问题了！
所以如果有人遇到类似情况，我的建议是：千万别自己硬撑或者乱试方法！早点看医生，然后换双合适的鞋，坚持做拉伸，耐心一些总会好转！