双节长假即将来临，想必各位家人们早已经规划好出行攻略，准备畅游祖国大好河山、尝遍各地特色美食了吧？

但每逢佳节倍"操心"——作为糖友，是否会担心出门在外，饮食难控，血糖波动大？

或者担心在餐厅众目睽睽下测血糖很尴尬？诺诺之前也有过这样的烦恼，别担心！

诺诺这次专门给大家准备了5条健康小贴士，咱们一起接着往下面看，这个假期，让我们放下顾虑，一起安心享受美食与相聚的快乐。

出行前：备好“血糖守护装备”，动态血糖仪优先选

医生经常嘱咐：“出门在外，血糖监测不能断”，但是传统血糖仪需要反复扎手指，还得携带试纸、采血针，行李一多很容易遗漏。

想要解决这个问题，可以考虑带上一台动态血糖仪，既不用扎手指，又能实时监测血糖，绝对是咱们糖友的“出游神器”！

选动态血糖仪时，建议大家优先考虑“小巧便携+续航久”的款式，比如三诺爱看动态血糖仪二代，体积只有1毛硬币大小，戴在肚子上完全不用担心被别人发现，而且戴上就能持续使用15天，整个双节假期用下来正正好。

还可以把家人的手机绑定上，有些动态血糖仪会有血糖异常预警功能，一旦血糖过高或过低，会同时给你和家人发提醒，双重保障更安心。

此外，急救包也不能少！里面放上常用的降糖药、糖果、饼干，万一出现低血糖，能及时补充能量。

容易出现低血糖的家人，建议直接准备葡萄糖方糖，这个补糖效果更好。

很多糖友出游时容易“放飞自我”，要么玩得太投入忘了测血糖，要么担心血糖高不敢尽情玩，有了动态血糖仪，咱们就能做到“监测不耽误，游玩更尽兴”。

比如在景区逛景点时，每隔2-3小时可以打开手机看一眼血糖数据，如果发现血糖在慢慢升高，可以适当减少接下来的碳水摄入。

比如少吃半块景区里的特色糕点；要是血糖低于3.9mmol/L，同时伴随有头晕、心慌、乏力、发抖、出冷汗等情况，赶紧吃2-5颗糖果，15分钟后再看数据，确认血糖回升后再继续游玩。

双节出游，最难抵挡住的就是各地美食诱惑——西安的肉夹馍、成都的火锅、苏州的松鼠桂鱼等等，不少糖友怕血糖升高，要么忍住不吃，要么吃了又焦虑，其实只要结合动态血糖仪的数据，合理控制量，就能“尝鲜不超标”。

比如吃当地特色菜时，先吃蔬菜和优质蛋白，比如一盘清炒时蔬、一份清蒸鱼，再少量吃一点主食，比如半小碗面条、1/4个肉夹馍。

吃完后1小时，打开手机看血糖数据，如果血糖在正常范围（空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L）。

那么下次可以按照这个量吃；如果血糖偏高，下次就减少主食量，或者选择升糖指数更低的食物，比如把白面条换成荞麦面。

长假出游，很多人会熬夜赶车、早起看日出，作息一乱，血糖也容易跟着“调皮”。

糖友要尽量保持和平时一样的作息，比如平时晚上10点睡觉，出游时尽量不超过11点，早上也不要过早起床，让身体有足够的休息时间。

我们知道血糖过低和过高都不好，容易给身体带来不可逆的损伤，尤其是出门在外，这两种情况更要知道如何处理，以防万一！所以，诺诺这边也给大家再重复强调下：

1）出现血糖低于3.9mmol/L，同时伴随有头晕、心慌、发抖、出冷汗等情况，需要赶紧补糖，吃2-5颗糖果或者半罐可乐等含糖饮料，等15分钟再看数据。

如果还是低于3.9mmol/L，需要再次补糖，同时联系家人或景区工作人员，必要时及时就医；如果是较低，可以考虑适当再吃一些慢升糖食物，比如饼干、牛奶等，或者安排就餐。

2）如果出现高血糖症状，比如口渴、多尿、乏力，先停止剧烈活动，找个阴凉的地方休息，多喝水，促进血糖代谢，同时通过动态血糖仪查看血糖数据，要是血糖持续超过13.9mmol/L，注意按照医嘱服用降糖药，并且减少接下来的碳水摄入，避免血糖进一步升高。

月圆人团圆，健康人安康。双节假期，是和家人相聚、放松身心的好时机，希望咱们广大糖友，都能通过动态血糖仪，做好监测，合理饮食、规律作息，安心享受假期的快乐。

感谢家人们看到最后，诺诺给大家准备了一个小福利

欢迎大家在评论区分享自己的出行计划或血糖管理心得，诺诺将从中抽取两位幸运朋友送出三诺定制月饼礼盒（注：礼盒为普通月饼，血糖控制不佳的糖友，可分享给家人享用）1份！活动截止日9月30日。

祝您旅途平安，血糖平稳，双节快乐！

作者：小艳子

配图：三诺讲糖自拍

相关合集