新学期既要学业进步，也要守护好“心灵的窗户”。要做到学习、护眼两不误，以下6点要记牢。

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第一，每天坚持户外活动至少2小时。

户外活动是目前最有效的预防近视的方法，尤其是对于近视前期的孩子。

第二，正确规范地做眼保健操。

做眼保健操是通过按摩眼部周围穴位和肌肉来缓解眼部肌肉紧张，改善眼部血液循环，有效缓解视疲劳。需要注意的是做眼保健操时要闭上双眼，穴位按摩要正确。

第三，牢记“20—20—20”口诀。

近距离用眼，需要遵守“20—20—20”口诀，即看近（读写）20分钟，注视（远眺）20英尺（6米）以外20秒，这样才能使眼内肌肉得到放松，从而缓解视疲劳。

第四，坚持正确读写姿势。

培养孩子的正确读写姿势是预防近视极为重要的一环。许多孩子虽然极少使用电子产品，但读写姿势差，喜欢偏头、趴在课桌上或躺在床上看书，握笔姿势不正确，长此以往也会导致近视。

第五，合理饮食，健康作息。

均衡营养，不偏食不挑食，少吃零食和甜食。研究证实，长期过量食用甜食会造成血液中钙含量减少，缺钙可使眼球拉长而发展为近视，同时还会引起晶状体凸度和屈光度增加，这些都会让孩子易患近视。另外，尽可能保证小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时的睡眠时间。

第六，家长要以身作则。

不要让孩子长时间使用电子产品，建议每次使用电子产品时间不超过20分钟，每天累计使用时间不超过1小时。家长要以身作则，放下手机，多陪伴，多和孩子进行亲子活动。

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文：湖南省儿童医院眼科主任医师 郭燕

编辑：王建影 李诗尧

校对：杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠

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