冯唐（医学博士）：“人生第一件要紧事是睡觉…好好睡一觉，万事皆释然”。
健康舒适的睡眠，使肌肉、神经和大脑得到休息，可说是天然的一剂回春药。
让自己养成好习惯早点睡觉，为自己的健康，为自己的明天，早点睡好处太多了。
早点睡，美容觉让你变得年轻美丽。
早点睡，可以治愈你的身心，能够让你身体清爽。
早点睡，能够忘掉很多烦恼。
早点睡，让眼睛休息。
早点睡，更好的休息，能让你迎接更好的明天。
早点睡，阖家幸福，万事如意。
早点睡，让你脾气变好。
早点睡，才能早点起来，赢得更多机会。
午夜前一小时的睡眠等于午夜后三小时的睡眠。
夜深了，人静了，请没有睡觉的赶快睡觉，已经睡着的翻个身子继续睡。
1
循序渐进的早睡。
平时12点睡的人，不要一下子就10点睡，跨度太大，你也睡不着。
可以循序渐进，比如今天早10分钟，坚持一个星期到半个月，然后再慢慢提早一点。
这样就不会失眠，身体也有一个适应的过程。
2
晚饭不要吃太晚，不要吃太饱。
吃太饱了，消化起来要很久，吃太晚了，等你睡觉的时候还没消化完，入睡时间就有可能被推迟，亦或是你睡得不好，肠胃不舒服。
保持饥饿入睡，也就是，8点钟前吃完晚饭，等到9-10点钟睡觉时，已经消化完了。
这样肠胃夜间也能休息。
3
不要把工作带回家。
工作尽量安排在白天完成。把工作带回家做，你会养成习惯，公私不分，会让你感觉24小时都在工作，没有时间休息，再加上在家效率低，你会不知不觉地熬夜做工作。
影响第二天的工作状态。
4
选择关灯睡觉。
要保持黑暗的环境，这样睡眠才能安稳，不被灯光打扰。
5
睡前不要看手机。
你会越看越兴奋，越看越上瘾，尤其是刷视频。
会不知不觉地熬夜，所以睡前放下手机，放远一点。
6
睡不着也要闭目养神，假装睡着了。
先闭上眼睛，然后不想任何事情，把脑子放空，闭眼睛，就可以慢慢入睡，要养成习惯。
7
睡觉时，不要想任何问题。
把脑子放空，不要想让你难受，悲伤的事情。
因为人到晚上内心很脆弱，会把问题放大，所以别想，好好入睡。
8
深呼吸。
睡前练习深呼吸，可以练你的肺部，还能排空身体废气，能让自己放轻松，更容易入睡，睡得安稳。
9
让床变得舒适。
比如选择柔软适中的床垫，选择柔软舒适的床上用品。
10
穿舒服柔软的睡衣睡觉。
让自己尽量舒服的入睡，提高睡眠质量。
11
睡前不跟别人讨论问题。
可能会造成紧张，激动，兴奋而失眠。
12
睡前少说话。
保持安静，让自己内心平静。
内心安定，才能一夜好眠。
13
把窗打开一些再睡觉。
让空气流通，才能保持空气新鲜，让你更清爽。
14
睡前不喝太多水。
睡前上完厕所。
喝水多，容易尿急，影响睡眠，也会水肿，尤其是眼睛。
睡前上完厕所，让你睡得更安稳。
15
慢慢养成固定的点入睡。
养成生物钟，能够让你容易入睡，睡得香。
16
睡前不做剧烈运动。
会造成兴奋，导致失眠。
睡前适合做一些舒缓的拉伸运动，可以减缓身体疲劳，让睡眠更舒服更香甜，让整个身体舒展修长。
17
平时减少心烦，暴躁。
平时情绪容易激动，敏感，睡觉的时候也会噩梦连连，睡不好。
18
减少压力。
工作的压力，要减轻一些，生活压力，学会慢慢做减法。
19
与其过度纠缠，不如一笑了之。
学会放下烦恼，让自己的睡眠更好。
别存心事。
20
晚上不争吵。
晚上尽量不要讨论一些争议性的话题，一旦争吵，就会情绪激动，紧张，焦虑，极度兴奋，造成无法入睡，影响睡眠质量。
21
睡前可以听听轻音乐，安静，有一段入睡的准备。
做好睡前准备，太有必要了，还可以按摩身体，促进睡眠。
杨绛先生说:“睡个好觉，就是福报。真正的苦命，是坐卧不安，饭难下咽。哪怕是获得了世俗意义上的成功，光鲜也不过是给外人看的。内心安宁、睡得香甜，这才是最大的福气。”
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