1、变换姿势

产妇将身体微微前倾，靠在家人或墙壁上，减轻腰部的压力。

坐着时，在腰部垫一个柔软的靠垫，保持舒适的姿势。还可以尝试侧躺，膝盖弯曲，两腿之间夹一个枕头，能使骨盆放松，减少疼痛。

2、按摩

宫缩时，用手掌轻轻按摩产妇的下腹部，按照顺时针方向进行环形按摩，也可以按摩腰部，用手指指腹按压产妇的腰骶部，力度适中。

3、热敷

使用热毛巾或热水袋热敷下腹部，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。热敷可以促进腹部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻宫缩痛。

4、呼吸法

调整呼吸节奏：学习拉玛泽呼吸法，宫缩开始时深吸一口气，呼气时放松身体，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，保持良好节奏。

5、转移注意力

可以与家人或朋友聊天，转移对宫缩痛的注意力，听一些轻松舒缓的音乐，帮助放松身心。也可以观看电影或电视剧，但要注意选择轻松愉快的内容，避免紧张刺激的情节。