减脂期吃高蛋白质的食物，食物的热效应比碳水和脂肪都要高出来很多，所以所消耗的热量也会相对较高，鸡蛋是我们最常见的食物，但是在消耗热量排行榜，它也只是排在第三。
第8名：生蚝
生蚝能够有助于稳定身体的代谢，促进身体分泌更多的激素水平，每100克生蚝消耗热量60-80卡路里，相较于其他常见的肉类，如猪肉、牛肉等热量要低得多。生蚝富含优质蛋白质，蛋白质是人体生命活动的重要物质基础，在减肥过程中，足够的蛋白质摄入能够帮助维持肌肉量，维持身体的消耗和燃脂。
第7名：豆腐
豆腐是由大豆制成的豆制品，富含大量的植物蛋白。每100克豆腐能够消耗70-90卡路里，可以增加饱腹感。豆腐的脂肪含量相对较低，尤其是一些北豆腐，其脂肪含量仅为3 - 4克/100克，并且多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
第6名：鱼肉
三文鱼为例，它富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。其中的欧米伽 - 3脂肪酸不仅有助于降低炎症反应，还能提高大脑功能和改善情绪。而且100克的鱼肉能够消耗掉110大卡，鱼肉的蛋白质易于消化吸收，能够为身体提供持续的能量支持。
第5名：虾肉
虾是一种营养丰富且热量较低的海鲜。它富含优质蛋白质，每100克虾的蛋白质含量可达到17 - 20克左右。虾的脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3脂肪酸，这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。虾还含有丰富的维生素和矿物质。
第4名：鸡腿肉
鸡腿肉相对鸡胸肉来说，口感更加鲜嫩多汁。在减肥期间，适量食用鸡腿肉可以满足身体对蛋白质的需求，虽然鸡腿肉的脂肪含量比鸡胸肉略高，但是只要不吃皮，就能够更好地控制热量。
第3名：鸡蛋
鸡蛋是一种营养全面且价格实惠的食物。一个鸡蛋中含有约7克蛋白质，且含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成与人体的需求非常接近，被称为“完全蛋白质”。鸡蛋中的蛋白质消化率高，能够快速为身体提供能量，100g的鸡蛋能够消耗掉社体130-140大卡，鸡蛋还含有脂肪、维生素和矿物质，非常适合减肥人群和健身人群。
第2名：鸡胸肉
鸡胸肉是健身和减肥人群的“宠儿”。它是蛋白质的优质来源，每100克鸡胸肉含有约20 - 25克蛋白质，且脂肪含量非常低。高蛋白质的鸡胸肉可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。鸡胸肉还富含多种维生素和矿物质，多吃鸡胸肉既可以吃得饱，又不用担心发胖（脂肪含量可能不足2克/100克。）
第1名：牛肉
牛肉是一种营养丰富的肉类，它含有丰富的优质蛋白质和铁元素。每100克牛肉的蛋白质含量约为20克左右，能够为身体提供充足的能量和营养支持。而且每100克牛肉能够消耗掉160大卡，有助于燃脂减脂。
在减肥期间，充足的铁元素可以提高身体的运动能力和耐力，让我们在运动中消耗更多的热量。而牛肉中含有的铁元素对于女性和素食者来说尤为重要，它是血红蛋白的重要组成部分，能够保证氧气的运输，预防缺铁性贫血。
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