苹果刚刚为 Apple Watch 用户推出了一项有用的新健康指标。您的每日睡眠评分在 1 到 100 的范围内，基于就寝时间的一致性、各个睡眠周期的时间分配以及您遇到的睡眠干扰次数等因素。
最棒的是，苹果的新睡眠评分指标不仅适用于最新型号，如 Apple Watch Series 11 和 Apple Watch Ultra 3 — 也就是 2025 年最好的 Apple Watch — 还适用于早至 Apple Watch Series 6 的型号。准备好看看您的 Apple Watch 睡眠评分了吗？请按照以下步骤启用此功能，以更好地了解您的夜间睡眠质量。
哪些 Apple Watch 型号可以获得睡眠评分？
哪些 Apple Watch 型号支持苹果的新睡眠评分指标？所有与最新的 watchOS 26 软件版本兼容的手表。列表包括：
- Apple Watch Series 6
- Apple Watch Series 7
- Apple Watch Series 8
- Apple Watch Series 9
- Apple Watch Series 10
- Apple Watch Series 11
- Apple Watch SE (2022)
- Apple Watch SE 3
- Apple Watch Ultra
- Apple Watch Ultra 2
- Apple Watch Ultra 3
如何解锁您的 Apple Watch 睡眠评分
- 在您的 iPhone 上安装 iOS 26，接着在 Apple Watch 上安装 watchOS 26。
- 在您的 iPhone 上打开 Watch 应用并选择您的 Apple Watch 型号。
- 向下滚动并点击“睡眠”。
- 打开“使用 Apple Watch 跟踪睡眠”。开关应为绿色。
- 退出 iPhone 上的 Watch 应用，然后在 Apple Watch 上打开睡眠应用。
- 设置您的夜间睡眠目标和睡眠时间。
- 睡觉时佩戴手表，但要确保电量至少有 30%。
- 早上通过前往您 Apple Watch 上的睡眠应用检查您的睡眠评分。
继续往下看，查看每个步骤的详细插图说明。
1. 安装 iOS 26 和 watchOS 26
要启用苹果的新睡眠评分，首先得把您的 iPhone 和 Apple Watch 更新到最新的软件版本。这是 如何在您的 iPhone 上安装 iOS 26。完成后，按照这些步骤在您的 Apple Watch 上安装 watchOS 26。
2. 在你的 iPhone 上打开手表应用
在两个设备上都安装了最新软件后，打开你的 iPhone，找到并打开手表应用（提示：它的图标是一个黑色背景上的手表）。如果有提示，请从列表中选择你当前的 Apple Watch。
3. 向下滚动并点击“睡眠”
在你的 iPhone 的手表应用中，向下滚动，直到看到“睡眠”选项。 接着点击图标来更改你的睡眠跟踪设置。
4. 打开“使用 Apple Watch 追踪睡眠”
在睡眠菜单中，确保“使用 Apple Watch 追踪睡眠”的开关已开启（显示为绿色）。接下来，关闭您 iPhone 上的 Watch 应用，然后拿起您的 Apple Watch。
5. 在 Apple Watch 上打开睡眠应用
在 Apple Watch 上打开睡眠应用（图标看起来像一张床）。要启用每日睡眠评分，Apple 首先需要了解您的睡眠习惯，比如您通常的就寝时间和起床时间。
6. 设置你的夜间睡眠目标和睡眠窗口
在 Apple Watch 睡眠应用中，设置你理想的就寝时间和夜间睡眠目标。 例如，我把我的“睡眠窗口”设置为从凌晨 12 点到早上 8 点，每晚的目标是八小时，即使我有时会偏离这个时间段。
需要更多帮助来设置你的睡眠目标和睡眠窗口吗？这是我为你准备的逐步Apple Watch 睡眠跟踪指南，包括设置过程的详细信息。
7. 睡觉时佩戴手表，电量至少为 30%
在锁定理想的睡眠窗口后，你可以继续退出 Apple Watch 的睡眠应用，继续你的一天的生活。要在早上获得睡眠评分，只需佩戴你的 Apple Watch 睡觉，确保电量至少为 30%。
8. 早上打开睡眠应用查看你的评分
早上，返回睡眠应用，向下滑动查看你的睡眠评分。这个评分可以在Apple Watch的睡眠应用和iPhone的健康应用中的“睡眠”部分找到。
如果你已经在Apple Watch上使用苹果的睡眠追踪一段时间，那么新睡眠评分的一个有趣之处在于，苹果已经追溯性地计算了你过去每晚的评分。
奇怪的是，目前似乎没有办法让你的睡眠评分自动显示在表盘上。即使你选择了一个有很多数据字段的表盘，似乎也无法将‘睡眠评分’作为选项。
除了苹果手表的新睡眠评分标准，最新的 watchOS 26 版本还带来了各种新颖实用的功能和应用，包括手腕上的 备忘录应用（终于上线了）、新的 手腕轻摇手势、一个叫做 锻炼伙伴 的人工智能个性化健身教练、更智能、音量调整也不那么刺耳的 自动音量调整，以及 酷炫的新表盘。
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