2025 年 9 月 26 日下午，永乐心理咨询服务中心专家团队在安仁县妇幼保健院开展 “正念减压赋能” 讲座，帮助医护及市民缓解压力。国家二级心理咨询师赖仙雀主讲，以专业知识与案例带来实用分享。

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讲座以趣味 “压力值测试” 开场，赖老师借 “压力与行为绩效曲线” 说明，适当压力可提升绩效，压力管理关键是维持在 “最佳区域”。她强调压力分积极与消极，过载会损害身心健康，而压力源于对未知事件的悲观解释。

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赖老师指出，心智模式如 “滤镜” 影响情绪感知，推荐短片《害！这烂泥一样的人生》助大家理解。现场 “我的压力泡泡” 互动让听众直观梳理压力。她还引入 “情绪反应 ABC 模式”，说明自动思维对情绪的决定性作用。

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赖老师分享实用减压方法。“多角度积极思维” 鼓励从多面看问题，改善心理状态。“正念冥想” 核心是 “有觉知、负转正”，她现场带领放松练习，建议日常坚持养成习惯，应对生活压力。

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此次安仁妇幼之行，不仅为现场听众带来了 “减压赋能” 的心理养分，也为心理健康知识的普及写下了温暖的一笔。

编辑| 张家梅

永乐心理咨询服务中心是安仁县专业从事心理健康服务的机构、安仁县中小学生心理健康定点单位、安仁县心理健康测评服务中心、湖南省心理卫生专家指导站。机构面向学校、政企单位、家庭、个人提供心理咨询、团体（个体）心理测评、心理团辅、心理咨询室建设等服务。