都说“睡眠好的人不显老”

睡眠不足对身体的影响是多方面的

除了关注睡得饱、睡得好

还有一点也很重要

那就是——规律睡眠

这样睡觉提前衰老9个月

研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。

研究表明，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程

“最佳睡眠”建议请查收

1.最佳睡眠时长：7-8小时

一般来说，成年人每天的睡眠时间最好保证有7-8个小时，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题。

2.最佳入睡时间：晚上10-11点入睡

一般建议晚上11点前入睡，可以降低患心脏病的风险，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。

3.最佳睡眠习惯：记住3点

(1)保证规律作息时间：

按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。

(2)保证良好睡眠环境：

适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等都能一定程度保障睡眠质量。

(3)养成一个锻炼习惯：

适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。

此外，舒适放松的睡姿、每天晒晒太阳、睡前避免刺激性的饮料等都能够帮助我们提高睡眠质量，睡个好觉。