门诊总有人问：除了吃药，护肾还能做啥？
其实护肾有门道，10个习惯比药还管用。第一个，喝水别等渴。
半天不喝，渴了猛灌，毒素堆肾里。
每天1500-2000ml温水，分次喝，别拿奶茶可乐凑数。第二个，吃盐别超5克。
咸菜酱肉藏盐多，钠多肾负担重。高血压、肾病的，更得控盐，清淡饮食才是护肾本。第三个，憋尿最伤肾。
开会忙、懒得动，尿憋久了细菌往上跑。
有尿意就去排，这护肾法子最不费劲。第四个，药别随便吃。
偏方、止痛药，可能带肾毒性。啥药都得听医生，偏方碰都别碰。
第五个，胖瘦都伤肾。胖了糖尿病、高血压跟着来，瘦了营养跟不上。
BMI保持18.
5-23.9，肾才舒服。
第六个，蛋白别吃错。
吃多了肾累，吃少了营养不良。健康人每公斤0.
第七个，熬夜耗肾精。中医说“夜间养阴”，西医说熬夜血压乱。
11点前睡，7-8小时觉，肾才能修修补补。第八个，运动别太猛。久坐血供差，猛动可能伤肌肉。
快走、太极，每周3-5次，每次半小时，肾轻松。第九个，查肾别等疼。
肾病早期没感觉，等水肿、乏力就晚了。健康人每年查尿和肾功能，有家族史、三高的半年查一次。第十个，心情别太焦。
中医说“恐伤肾”，焦虑紧张血压往上飙。听音乐、遛弯、唠嗑，心情好了肾也松快。
这些习惯看着简单，坚持下来不容易。
好多患者就是没做到，肾病复发、加重，悔得直拍腿。医生常说：吃药是“治”，习惯是“养”，治养结合肾才稳。有人觉得“我肾好，不用管”，等肾出问题再改，晚喽！
肾病分五期，早期干预能逆转，中晚期就难了。高风险的，更得把习惯当药吃。体重管理也重要，胖了肾压力大，科学减重得调饮食、动起来。
具体咋吃、咋动？
得问医生，别自己瞎琢磨。护肾是场持久战，今天改个小习惯，明天肾少点负担。您有啥护肾妙招？
评论区聊聊，说不定能帮到更多人。注：具体方案得听医生，别自己瞎调整。
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