步入中年后，很多人的身体会觉得大不如前，特别是女人，步入中年后身体渐渐地发胖，不少中年女人都会出现中年发福，而肌肉流失，代谢下降，身体活力越来越差，中年女人衰老的速度也会加快。
而只有力量训练能够有效地改善身体的代谢，提升身体的活力，保持身体持续消耗，持续燃脂的状态。中年女人最佳的抗衰老方式，那就是多做力量训练，为什么还这么说呢？
中年女人，为什么更应该多做力量训练？
1，坚持多做力量训练，能够提高基础代谢，轻松告别小肚腩
随着年龄增长，中年女人的基础代谢率会逐渐下降，这意味着消耗热量的能力变弱，一不小心就容易长肉，尤其是腹部。
力量训练可以增加肌肉量，每增加 1 公斤肌肉，每天大约能多消耗 30 - 50 千卡热量。研究表明，坚持进行力量训练的中年女性，基础代谢率比不进行训练的同龄人平均高出 10% - 15%。
2，坚持多做力量训练，能够增强骨骼密度，远离骨质疏松
中年女性面临着骨质疏松的风险，所以在进行力量训练时，骨骼会受到一定的压力刺激，促使身体分泌更多的成骨细胞，从而增加骨骼密度。
研究数据表明，每周进行 3 次以上力量训练的中年女性，患骨质疏松的几率比不运动的女性降低 40%。
3，坚持多做力量训练，能够改善体态，气质提升一大截
很多中年女人因为日常的工作和生活，以及家庭的压力和负担较大，会出现含胸驼背、骨盆前倾等不良体态，显得整个人没精神。
力量训练可以锻炼到身体各个部位的肌肉，帮助调整身体姿态。比如，加强背部肌肉的训练可以让你挺直腰板，锻炼臀腿肌肉能让你走路更有自信。
4，坚持多做力量训练，能够缓解压力，心情更美丽
中年女性往往要兼顾家庭和工作，压力很大。而坚持做力量训练，在运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以让人产生愉悦感，缓解焦虑和抑郁情绪。研究发现，进行力量训练 30 分钟以上，压力水平能降低 20% - 30%。
5，坚持多做力量训练，能够减缓身体衰老的速度
坚持做力量训练能够提升肌肉量，而肌肉是维持身体年轻活力的重要组成部分，能够更好地维持身体的代谢和运转，保证身体的活力代谢状态，能够减缓身体衰老的速度。
中年女人从现在开始做力量训练，该如何开始呢？
-平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。每次坚持 30 - 60 秒，做 3 - 4 组。
-哑铃肩推：可以锻炼肩部肌肉，让肩膀更有型，改善肩部线条，还能增强肩部力量。重复10 - 12次，做 3 组。
-深蹲：锻炼臀腿肌肉，深蹲可以让你的臀部更翘，腿部更有力量。每次做 10 - 15 次，做 3 - 4 组。
-俯卧撑：锻炼到上半身的黄金健身动作，能够更好地塑造上半身的肌肉身材。
-哑铃弯举：哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，让手臂线条更优美，每组做 10 - 12 次，做 3 组。
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