每逢节假日

我们常以“放松”为由

熬夜刷手机追剧

或以“补觉”为名

睡到日上三竿

但是

这些方法并不能让你放松

丢失的睡眠也补不回来

要想犒劳自己

你真正需要的是睡个好觉

那问题来了

如何才能睡个好觉呢？

规律作息

保持规律作息，尽量不熬夜，白天的睡眠时间不宜过长，避免形成恶性循环。可以给自己增加一些睡前仪式感，使身体尽快做好睡眠准备，比如用热水泡脚、做足底按摩等。

睡前饮食有讲究

睡前不宜吃得太饱或过度饥饿，夜宵能不吃就不吃。经常失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神的饮料。

适量运动

适量运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但注意睡前2小时内不要进行剧烈运动。

营造舒适睡眠环境

避免声音和光线对睡眠的干扰，比如佩戴眼罩、使用遮光窗帘、增加寝具舒适度等。

打开网易新闻 查看精彩图片

睡前尽量远离电子产品

电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，而褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此，建议睡前尽量远离电子产品，以免影响睡眠。

适当放松心情

减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。

文字来源：国家疾控局