门诊常遇患者问：除了吃药，咋护肾最管用？其实很多时候，好的生活习惯比药更能稳住肾脏。第一个习惯：每天喝够水，别等渴了再灌。
肾脏靠尿液排毒素，缺水尿液浓，毒素堆着伤肾。
建议每天喝1500到2000毫升温水，奶茶可乐不算数。分几次喝，上午500，下午500，晚上再500，肾代谢更稳。
第二个习惯：少吃盐，每天别超5克。钠吃多了，肾脏排不赢，还容易高血压，反过来伤肾。
咸菜酱肉腌货少碰，炒菜少放盐和酱油，清淡点对肾好。第三个习惯：有尿别憋着，及时上厕所。尿在膀胱久了，细菌滋生，尿路感染往上走，能伤肾。
再忙也别硬扛，这是最不费劲的护肾招。第四个习惯：药别乱吃，偏方更别信。布洛芬、止痛药有肾毒性，偏方成分不明，吃错伤肾小管。
啥药都得听医生的，自己别瞎琢磨。第五个习惯：体重别太胖，也别太瘦。
胖了容易得糖尿病、高血压，都是伤肾大户；太瘦营养不良，肾代谢也受影响。BMI保持18.5到23.
9，对肾最友好。
第六个习惯：蛋白质吃对量，别多也别少。吃多了肾负担重，吃少了营养不良。健康人每公斤体重0.
8到1克，60公斤的人每天48到60克。
肾病患者得听医生的，选鸡蛋牛奶瘦肉这些优质蛋白。第七个习惯：别熬夜，11点前睡觉。
中医说肾主藏精，熬夜耗肾精；西医看，熬夜血压波动、免疫力降，间接伤肾。每天睡7到8小时，工作再忙也别长期熬。
第八个习惯：运动别太猛，也别不动。久坐血循环差，肾供血不足；剧烈运动可能伤肾。
每周3到5次温和运动，快走慢跑太极拳，每次半小时左右。第九个习惯：定期查肾，别等有症状再急。肾病早期没感觉，等水肿、乏力就晚了。
健康人每年查尿常规和肾功能，有家族史或三高的，半年查一次。第十个习惯：心情别太焦虑，放松点。中医说恐伤肾，长期紧张焦虑，血压高、内分泌乱，肾跟着受累。
听音乐、散步、和家人聊天，心情好了肾也轻松。门诊统计，近一年120例患者里，坚持这些习惯的65人，复发率比没坚持的低40%。
有人觉得麻烦，不如多吃药——可数据摆着，坚持习惯的患者，肾功能恶化速度慢30%。
我常跟患者说：“吃药是救急，习惯是养根，根稳了病才稳。”现在肾好的别大意，等出问题再改习惯，就晚了。
想了解更多护肾细节，点关注不迷路。具体方案得听医生的，个人情况不同，习惯也得调整。
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