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【寒 露-节气时间】
2025年10月8日 08:40:57
农历 乙巳年 八月十七
寒露-二十四节气
节气
寒露是二十四节气中的第十七个节气，秋季第五个节气。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露时节，福建地区气温逐渐下降，昼夜温差增大，但总体气候仍相对湿润。中医认为寒露养生需遵循“养阴防燥、润肺益气”原则，重点养护肺、脾、肾三脏，防寒保暖与润燥兼顾，避免外邪侵袭，为冬季的到来做好身体储备。
起居调摄
1.早睡早起，避免熬夜
顺应“秋收冬藏”的自然规律，早睡（建议22:00前）以养阴精，早起（6:00-7:00）以舒达阳气。避免熬夜伤阴，加重秋燥。
2.注意保暖，尤其足部
“寒从脚起”，寒露后需穿袜保暖，避免赤脚受凉。睡前可用40℃左右温水泡脚10-15分钟（加艾叶或生姜更佳），促进血液循环。护好颈、腰、腹部，避免穿露脐装、低腰裤，老年人可加护腰、围巾，防止寒气入侵引发关节痛或腹泻。
3.开窗通风，保持湿度
每日通风2-3次，每次15分钟，避免干燥和病菌滋生。室内湿度低于50%时，可使用加湿器或放置水盆。
运动养生
1.适度运动，避免过度
选择舒缓运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微汗为度，避免大汗耗阳。
运动时间：上午9-10点或午后阳光充足时，避开早晚低温和大风天气。
2.注意防寒与拉伸
运动前后及时增减衣物，出汗后尽快擦干，避免吹冷风。
运动前充分热身，防止筋脉收缩导致拉伤。
3.按摩穴位防秋燥
照海穴（内踝尖下方凹陷处）：每日按压3分钟，滋肾阴、利咽喉； 迎香穴（鼻翼两侧）：食指打圈按摩50次，预防鼻炎、感冒。
情绪调节
1.保持平和心态
秋季易触发“悲秋”情绪，可通过户外赏菊、登高望远、静坐冥想疏解郁结。
避免情绪大起大落，减少焦虑，保持内心安宁。
2.多晒太阳
晴天上午晒背15-20分钟，补充阳气，改善情绪，增强免疫力。
饮食调摄
饮食原则
寒露饮食应遵循滋阴润燥、养肺生津的原则，多吃一些温热、滋润的食物，少吃辛辣、油腻、生冷的食物。同时，要注意饮食均衡，保证营养摄入。
推荐食材
少辛多酸：减少姜、葱、辣椒，多吃山楂、乌梅、葡萄。
滋阴润燥：银耳、百合、山药、莲藕、梨、蜂蜜。
健脾养胃：南瓜、小米、芡实、茯苓。
药膳推荐
石斛麦冬茶
【原料】铁皮石斛6克、麦冬6克、茉莉花茶3克。
【制法】石斛与麦冬共煮水20分钟，冲泡茉莉花茶，代茶饮。
【养生功效】生津利咽，缓解秋燥咽喉干痛。
南瓜小米粥
【原料】南瓜200克，小米100克。
【制法】南瓜去皮、籽，切成小块；小米洗净。锅中加适量清水，放入小米煮开，再加入南瓜块，小火煮至南瓜和小米软烂成粥。
【养生功效】补中益气、健脾和胃，适合寒露时节胃部不适者。
太子参百合粥
【原料】太子参10克、百合20克、糯米50克、红枣3颗（去核）、枸杞适量。
【制法】太子参煎煮取汁，与糯米、百合、红枣、枸杞共煮成粥。
【养生功效】益气养阴、润肺安神，适合体虚易倦者。
天冬南瓜炖猪肚
【原料】天冬9克、南瓜100克、猪肚1只、生姜3片。
【制法】猪肚焯水后切片，与天冬、南瓜、生姜同炖至软烂，调味。
【养生功效】滋阴润肺、健脾养胃。
来源：福建中医药大学附属第二人民医院
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