“十一”长假的悠闲节奏已结束，重返工作与生活的步调已逐渐步入正轨。从市井烟火的放松到高效专注的投入，这份贴心调整指南，平稳切换状态，以饱满姿态开启新征程。
Part 01
作息“归位”：重启生物钟密码
假期里的晚睡晚起，容易让生物钟陷入“混乱模式”。
不妨从今晚开始，用“渐进式调整”找回节奏：
睡前1小时关闭电子设备，用一本纸质书或舒缓音乐替代刷手机的习惯；
设置固定的入睡和起床时间，哪怕比假期仅提前30分钟，也能有效减少次日的困倦感。
若躺在床上难以入眠，可起身做些简单的拉伸或冥想，待有困意再返回卧室。明天清晨，让闹钟响起时的阳光，成为激活元气的第一缕信号。
Part 02
饮食“减负”：给肠胃做次“轻养护”
无论是街头巷尾的特色美食，还是家庭聚餐的丰盛佳肴，假期里的味蕾狂欢难免给肠胃带来负担。
节后饮食不妨回归“清淡均衡”：
减少高油高糖食物摄入，多吃新鲜蔬菜、粗杂粮和优质蛋白，让肠胃逐步恢复活力；
用白水、淡茶替代含糖饮料和酒精，每日保证1.5升以上饮水，助力新陈代谢提升。
记住“七分饱”原则，用小份餐具控制食量，给消化系统留足调整空间。
Part 03
状态“切换”：从“休假心”到“奋斗心”
面对即将到来的工作，些许焦虑或懈怠实属正常，关键在于用巧劲唤醒状态。
复工首日可先列一份待办清单，从简单任务入手，逐步重建工作节奏与信心；
午休时花15分钟闭目养神或短途散步，既能缓解疲劳，也能让下午的专注力更持久。
闲暇时不妨和同事聊聊假期里的管城趣事——或是城隍庙的热闹、或是商都遗址的静谧，在轻松交流中拉近状态距离。
Part 04
健康“护航”：做好身心“小监测”
旅行归来后，记得密切关注自身及家人的身体状况，若出现发热、咳嗽等不适症状，务必及时就医，切勿带病上班。
日常做好手卫生，居家多开窗通风，保持环境清洁，这些细微习惯都是健康的重要屏障。
适度运动也不可或缺，从快走、瑜伽等中低强度运动开始，循序渐进激活身体机能，避免突然高强度运动导致疲劳。
长假是生活的“调味剂”，而踏实奋斗才是人生的“主基调”。
今天的调整，是为了明天更从容的前行。
愿每一位管城人都能带着假期的美好回忆，快速收心归位，在各自的岗位上发光发热，共同书写管城新的精彩篇章！
来源：管城发布
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