注意！如果你嘴巴不能张开放入3根手指，那就代表身体有问题了！
健康状况下，人正常张口的高度大约在37-45mm，差不多就是是竖起来的三根手指的宽度。而小于三根手指(<35mm)就存在张口困难的问题了。
为了方便判断
医学上会用能放进几根手指做实测标准
⬇️
不过！不管啥程度
你多半得了
摸摸看你腮帮子两边
有块张嘴时会明显凹下去的关节
这就是你的颞下颌关节
我们的头骨可以分成上下两部分
中间靠一对颞下颌关节连接
颞下颌关节能帮助我们
开展流畅的嘴部运动
有了它我们才能正常地说话、吃饭
但别看只是简单的开合运动
我们吃饭、说话的每一次张口闭口
都需要牵涉到多个关节结构
还有附近的一堆肌肉
但凡这片的肌肉和关节出问题
就可能引起颞下颌关节紊乱
据统计
在亚洲有33%的人患有此病
我们很多不经意的生活习惯，
其实都在给颞下颌关节施压
01
如果你平时爱嚼硬东西，还特别喜欢单边嚼
你平时爱吃的口香糖、牛肉干……
这些需要反复咀嚼、大口撕咬的食物
都会加重咀嚼肌和关节负担
长此以往还会导致大小脸
02
如果你不管学习还是工作，经常久坐低头
虽然知道你是被迫的
但长期保持一个姿势
会导致关节腔中的关节滑液不流动
颞下颌关节变得又干又脆
再加上头长期处于前伸状态
舌骨周围的肌肉会牵拉下颌骨
又会增加颞下颌关节的压力
有不少患者就是因为脊柱侧弯
导致颞下颌关节紊乱、张不开口
03
如果你压力大，经常咬紧牙关
先插播一个知识点——
当人长期紧张、注意力高度集中，或者处于愤怒、沮丧、焦虑等不良情绪下可能无意识紧咬牙关或磨牙，属于压力释放的生理反应。从发生场景来看，这种行为既可能出现在清醒状态（如专注工作、处理复杂事务、与人发生冲突时），也常发生在睡眠阶段（即 “夜磨牙”），且后者因难以察觉，更容易长期持续。
还有经常无意识地往里吸脸颊、
用后槽牙咬着内侧的脸颊肉磨…
这些高强度磨牙和长时间紧咬行为
不仅咀嚼肌过度疲劳
关节也会因负担过重过载
如果只是轻度的，
其实也不用太担心！
研究显示
虽然75%的人在身体检查中发现
颞下颌关节或多或少都有问题
但仅5%需要专业治疗
发展为慢性或致残性症状的人则更少
那么问题来了——
如何拯救我们的颞下颌关节？
这些因生活习惯导致的肌肉、关节问题
可以靠改变习惯来解决！
平时睡觉的时候不要只朝一边躺
吃饭的时候不要只用一边嚼
放下手中硬邦邦的零食
能！好！
另外研究也证明了
按摩和放松训练也能有效缓解
北京协和医院的医生
专门出过教程
大家有空可以多跟着练练
能有效放松肌肉和关节
⬇️
①舌头顶住上牙膛
②食指放在颞下颌关节上
③另一食指放在下巴上，把下巴往后按
①舌头顶住上牙膛
②两只手的食指放在颞下颌关节上
③使下巴靠近喉咙
①舌头顶住上牙膛
②食指放在颞下颌关节上
③另一食指放在下巴上，把下巴往后按
①舌头顶住上牙膛
②两只手的食指放在颞下颌关节上
③使下巴靠近喉咙
用拇指向不同方向轻轻按压下巴
①牙齿分开一个指关节的距离
②用拇指向不同方向轻轻按压下巴
但是
如果你跟着这些步骤做
2周还未得到有效缓解
甚至张口困难程度越来越重
有明显疼痛症状
那就立刻去医院！
资料|申工社
编辑|文茜婷
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