举起你们的双手
让小编看看
有多少人现在的状态是
“人是昨天回来的
魂是今天还没找到的。”
没错
中秋国庆超级黄金周
钱包瘪了，体重涨了
生物钟乱了
此时的你
是否正被“假期综合征”精准狙击？
01
症状自查清单
精神性疲劳：身体在工位，灵魂在度假。注意力堪比金鱼，只有7秒。打开电脑，大脑：404 Not Found。
躯体性不适：感觉身体被掏空，浑身酸痛，乏力嗜睡，但一到晚上就“电量满格”，疯狂失眠，主打一个“昼夜颠倒”。
社交恐惧症：经历了景区的人山人海和家庭的其乐融融（喧闹嘈杂），现在只想当个安静的i人，不想和任何人说话。
持续性焦虑：想到堆积如山的工作和学习任务，就开始心慌、胸闷、头皮发麻，焦虑值直接拉满。
肠胃抗议期：火锅、烧烤、奶茶、月饼……假期你的嘴没闲着，节后你的胃开始“罢工”，啥都不香了。
中招3条以上的朋友
别慌！你不是没救了
你只是需要一份来自
“赛博华佗”小编的
《节后满血复活指南》
三步操作
帮你一键清理身体“缓存”
快速回归最佳状态！
02
节后满血复活指南
01
你的生物钟不是乱码
只是需要“强制关机重启”！
“洋葱穿衣法”对付温差： 假期结束，进入寒露，天气渐凉。注意早晚温差，不给感冒任何机会！
设定“人机分离”时间： 睡前1小时，手机、平板统统扔到客厅充电！ 蓝光是偷走你睡眠的小偷。换个舒服的枕头，点个助眠香薰，听点白噪音，让大脑知道“该下线了”。
“午休充电”但不“过充”： 中午小睡20-30分钟，就能像快充一样回血。但千万别睡过头，否则下午会更晕，晚上更睡不着，进入死循环。
02
是时候跟重油重盐说拜拜
和清淡健康说嗨嗨了！
启动“轻断食”模式： 未来几天，多吃蔬菜、水果、粗粮，比如来碗热乎乎的燕麦粥或者清爽的蔬菜沙拉，让不堪重负的肠胃放个假。
成为“水吧VIP”： 定个闹钟，提醒自己多喝温水！把假期喝的奶茶、可乐换成养生茶或柠檬水，加速新陈代谢，把假期囤积的“毒素”冲走。
动起来，出点汗： 不必立刻高强度健身，下班后快走半小时、做套广播体操、或者跟着直播跳跳操，出点汗能让你身心舒畅，赶走疲惫感。
03
心态不崩，万事亨通！
制定“微小而确定”的目标：把任务拆解，比如“今天只回复10封邮件”、“完成PPT的第一页”。每完成一件，就在清单上打勾，这种成就感是治愈焦虑的良药。
设置一个“盼头”： 在日历上标记一件你期待的小事，比如周末看一场电影、约朋友吃一顿饭。有了期待，搬砖的日子才有动力！
“5分钟启动”法则： 当你极度抗拒工作时，告诉自己“只做5分钟就好”。通常只要开始5分钟，你就会神奇地进入状态，惯性会推着你继续下去。
记住
假期综合征不是病
给自己2-3天的缓冲期
别太焦虑
按照上面的指南操作
你很快就能找回
那个元气满满的自己！
在评论区留下你节后
独家恢复秘籍吧！
警惕十月“健康刺客”
秋高气爽
蚊虫病原生长活跃
多种传染病进入流行季节
近期，人员流动性大
聚餐聚会增多
诸多因素叠加
可能加大疾病传播风险
小编提醒
十月厦门需重点预防
登革热和基孔肯雅热
流感和手足口病等疾病
以及交通安全事故和运动伤害等
特别关注的感染性疾病
⭐登革热、基孔肯雅热
手足口病
重点人群：
近期前往东南亚等热带、亚热带国家和地区旅行的人员。
防护建议：
清积水：水培植物勤换水，花盆托盘、水桶、废旧轮胎等处及时清理积水，环境卫生勤打扫，清理垃圾杂物，以防蚊虫孳生；
灭成蚊：可使用电蚊拍，电蚊香和灭蚊灯等工具；
防叮咬：纱门纱窗，悬挂蚊帐，出行穿着浅色长衣长裤，皮肤裸露处涂抹避蚊胺；
快就医：近期（2周内）曾前往流行地区，若出现发热、头痛、肌肉痛、关节疼痛或皮疹等症状，应及时就医，并主动告知旅行史。
⭐流行性感冒
手足口病
重点人群：
≥65岁老年人、＜5岁儿童，慢性病患者和孕妇。
防护建议：
勤洗手，保持双手卫生，不随意用脏手触摸口鼻；
常通风，保持空气流通，降低感染风险；
多添衣，注意防寒保暖；
种疫苗，筑牢免疫屏障；
有症状，请居家休息，不要带病上班上学，必要时请及时就医。
⭐手足口病
手足口病
重点人群：
6月龄至5岁儿童。
防护建议：
勤洗手：饭前便后、外出回家、接触儿童前、处理粪便后应彻底洗手；
勤保洁：定时开窗通风，定期打扫卫生，勤清洗，勤换衣，勤晾晒；
少聚集：少去人多密集处，多参加户外活动；
不接触：孩子出现发热、出疹等症状，及时隔离，不与其他孩子接触，不分享玩具，不共用餐具。
打疫苗：接种EV71疫苗可有效降低重症和死亡发生风险。
重点预防食源性疾病
⭐沙门氏菌食源性疾病
手足口病
防护建议：
1. 彻底加热：肉类中心温度至少达到80℃并持续12min，禽蛋类洗净后煮沸8-10分钟以上。
2. 生熟分开：生食和熟食严格分开处理，如砧板、刀具等厨具应生熟分开使用、存放。
3. 低温储存：食品应尽快密封冷藏或冷冻，储存时间不宜过长。
4. 彻底洗手：特别是在处理食物前后、接触动物或如厕后。
5. 安全食材：购买新鲜、来源可靠的食材。
⭐金黄色葡萄球菌食源性疾病
手足口病
防护建议：
1. 合理选择食材、现做现吃、剩余食物及时低温冷藏；
2. 注意生熟分开、防止手部伤口污染食物，剩菜剩饭应充分加热（中心温度达到75℃以上并维持一定时间）后食用；
3. 防止肠毒素形成：食品应低温（≤4℃）储存。
重点预防伤害
⭐运动伤害
手足口病
重点人群：
游客、户外运动爱好者。
防护建议：
1. 充分准备：登山或出行前了解天气和路线，携带必要装备（地图、手电、食物、水、保暖衣物），量力而行，不攀爬未开发区域。
2. 科学运动：运动前充分热身，循序渐进增加运动强度，运动后做好拉伸。
3. 补水别大意！虽然不像夏天那样大量出汗，但秋季气候干燥，运动前后和过程中都要及时补充水分。温水是最好的选择。
4. 儿童看护：在游乐场等场所，家长务必全程密切看护，教育孩子遵守安全规则。
来源：厦门疾控、i听厦门广播
校对：张丽琴
一审：洪丽敏、任旭萍
二审：陈兴、朱毅力、许燕妮
三审：刘子轩
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