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假期刚刚结束

不少市民还没从

放松的状态中缓过来

就被肠胃不适、失眠、焦虑等

问题困扰，这其实是

典型的 “节后综合征”

这些问题究竟应当如何改善呢

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面对积食引发的消化不良、腹胀等问题，复旦大学附属金山医院中医科主任高鹏飞推荐通过穴位按摩进行辅助调理。“中脘穴位于肚脐上方四指三寸处，按摩此穴位可改善因食用油腻、生冷食物导致的积食。”对于假期久坐引发的颈肩腰腿痛，他建议按摩委中穴，按揉时可配合热敷，可以更好地缓解腰背酸痛。

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专家同时指出，节后恢复需兼顾作息与情绪调节，尽量做到吃得素一点、动得勤一些、睡得早一点、想得开一些。可以通过每日30分钟有氧运动、睡前1小时远离电子设备等方式，帮助身体重新建立生物钟。

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金山医院营养科负责人于泉特别提醒，节后饮食调整应避免极端做法。“部分市民因假期摄入过多高脂食物，选择节后完全断油或过度节食，这种做法反而会刺激胃酸分泌，加重原有消化性溃疡，甚至引发胃穿孔等严重后果。”他强调，饮食调整需遵循“低负担、高纤维、优蛋白、足水分”四大原则，无需追求快速见效，可以用3-7天的时间进行恢复，使肠胃逐步适应清淡饮食。

记者：朱磊、郭娅妮

编辑：干钰琼

责编：干钰琼、潘婷

审核：陈建军、林堃

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