“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”，深秋悄然而至。秋风瑟瑟，白露凝霜，气温骤降，空气湿度也大幅下降。这种“外寒内燥”的特殊环境，给肠胃带来双重挑战。今天，河北大学附属邯郸明仁医院消化肛肠科医师为大家讲讲深秋时节如何守护胃肠健康。
季节变换，胃肠受哪些因素影响
1.寒邪侵袭。气温骤降，冷空气刺激胃肠黏膜，致使血管收缩。胃肠供血不足，蠕动减缓，消化液分泌也随之减少。如此，消化功能下降，就可能出现腹胀、胃痛等症状。
2.燥邪作祟。秋季干燥，燥易伤津液。胃黏膜失去津液滋养，消化液分泌减少，会出现食欲下降、难以消化硬食的情况，还可能引发胃痛、反酸。同时，燥邪伤脾，脾失健运，胃肠道津液不足，会导致口干唇燥、大便干结等问题。
3.饮食失当。秋季有“贴秋膘”的传统，不少人会过量摄入高油、高糖、辛辣食物，这很容易超出胃肠消化能力，引发积食、反酸。而且，秋季海鲜、瓜果等易变质，若不慎误食，可能会导致腹痛、腹泻。
如何守护胃肠健康
1.做好防寒保暖。出门时，要采取保暖措施，比如穿上马甲、护腰，避免腰腹直接接触冷空气。昼夜温差大，夜间睡眠时，腹部要多盖一层薄毯，防止腰腹受凉。
2.注重防燥润肠。补充水分至关重要，每天应饮用1500-2000ml温水，少量多次饮用。饮食上，多吃润肠易消化的食物，如山药、南瓜、银耳、白萝卜、小米粥，以及苹果、梨等新鲜蔬果，少吃火锅、烧烤等辛辣、油炸食物。
3.养成良好习惯。规律饮食是关键，避免因忙碌跳过正餐或暴饮暴食。三餐时间尽量固定，早餐在7-9点，午餐在11-13点，晚餐在18-20点。吃饭时要细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱，以减轻胃肠负担。此外，要减少烟酒摄入，避免熬夜。因为酒精和烟草会直接损伤胃肠黏膜，熬夜会打乱胃肠节律，加重胃肠负担。
4.保持心情舒畅。焦虑、烦躁等不良情绪会通过神经调节影响胃肠蠕动和消化酶分泌，可能诱发腹胀、胃痛。我们可以通过散步、听音乐、冥想等方式放松心情，保持平和心态，减少胃肠的“情绪负担”。深秋时节，让我们从生活点滴做起，用心守护胃肠健康，以良好身体状态迎接每一天。
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