国寿“健康手册”第五十七期

长期压力大，身体真的会崩溃

但您可能没想到

一个简单的解压方法竟然是

——多喝水

压力大，竟和喝水有关？

近日，《应用生理学杂志》上一项新研究指出：每天喝水不足1.5升的人，面对压力时，体内压力激素皮质醇的水平会显著升高，甚至飙升55%。而这种激素的过度反应，与心脏病、糖尿病和抑郁症的风险密切相关。

多喝水有哪些好处？

01

控制体重

饭前喝水可增加饱腹感，减少进食量。

02

帮助控糖

适当多喝水可降低空腹血糖水平，对预防和管理糖尿病有积极影响。

03

预防肾结石

充足饮水能冲洗尿路，预防结石形成并促进排出。

04

远离尿路感染

每天多喝1.5升水，可显著降低感染复发次数。

怎样喝水更健康？

喝多少？

一般成年人每天建议喝1500–1700毫升（约8杯）。可根据个人体型、活动量、天气等因素调整。

何时喝？

应主动、少量多次地喝水。建议早晨、睡前分别喝1杯，其他时间每1–2小时补充1杯。饭前半小时喝水有助于控制食量。

喝什么？

白开水、矿泉水为佳。尽量少喝含糖饮料、浓茶和咖啡，避免加重身体负担。

怎么喝？

推荐喝35°C–40°C的温水，小口慢饮，避免一次性猛喝。

身体的变化往往从内在开始，长期压力更会影响健康。而喝水，就是这样一件简单、却被很多人忽略的日常小事。

国寿牛提醒您

从今天开始

多喝一杯水

为健康加一份保障