高洁中医：失眠党有救了 ！睡前喝它，连续喝3晚，让你睁眼就天亮~
寒露过后，秋意渐浓，你是否也开始感到夜晚变得漫长？明明身体疲惫，躺上床却睡意全无，要么入睡困难，要么多梦易醒，醒来后依然浑身倦怠。
这种季节性的睡眠困扰，在很多人身上反复出现，安眠药只能解一时之急，却无法从根本上改善。
这种情况，往往与中医所说的“秋燥伤阴，气血不敛”有关。
为什么寒露后，睡眠问题容易找上门？中医认为，人与自然相应。进入深秋，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长。但今年寒露后，气候的一大特点是——燥与凉并存。
1、秋燥伤阴，虚火扰心：燥邪耗伤人体阴液，导致阴虚生内热，虚火扰动心神则夜不安眠。
2、气机被遏，收敛不畅：若体内有湿气或寒气，会阻碍人体气机在秋季的正常收敛，导致心神不宁。
3、情志波动，气机郁结：萧瑟秋景易引发悲忧情绪，影响气机疏泄，从而加重入睡困难。
如果你经常感到：入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦纷纭、晨起口干咽燥、甚至伴有心悸健忘、神疲乏力，且舌色偏红、苔少，这很可能就是秋季典型的“阴血不足，心神失养”型睡眠障碍。
针对这种情况，调理的关键不在于“强力安眠”，而在于 “滋阴养血、宁心安神” ，让身体和心神都安稳下来。
今天，广州宏韵中医高洁主任就给大家分享一款调理睡眠的食疗方——酸枣仁安神汤。
酸枣仁安神汤配料：炒酸枣仁，百合，桂圆肉，去芯莲子，小麦，瘦肉适量（可选，用于煲汤）（具体用量请咨询中医师）
做法：◎炒酸枣仁用擀面杖轻轻敲碎，更易出味；百合、莲子、小麦洗净，提前浸泡30分钟。◎（做茶饮）将所有材料放入养生壶，加入800-1000毫升清水，大火煮开后转小火慢煮30分钟，滤出汤汁代茶饮。◎（做汤羹）若加入瘦肉，可将所有材料一同放入砂锅，加足量水，煲1-1.5小时，最后加少许盐调味即可。
建议在睡前2-3小时饮用一碗或一杯，温热服用效果最佳。每周连续饮用3-5天，可以帮助身体逐步建立规律的睡眠节奏。
（每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）功效详解：◎炒酸枣仁：养心补肝，宁心安神之要药，专门针对心肝阴血不足导致的虚烦不眠。◎百合：润肺清心，滋阴安神，有效缓解秋季干燥导致的心神不宁和口干。◎桂圆肉：补益心脾，养血安神，特别适合思虑过度、气血不足的失眠者。◎莲子：补脾止泻，益肾养心，能帮助收敛浮躁的心神，让人静下来。◎小麦：养心安神，除烦解郁，是改善情绪波动、精神紧张所致失眠的良品。
此方整体以滋养为主，清补结合，性质平和，适合大多数因秋季燥凉引起的睡眠不佳人群。但如果身体有湿热（舌苔黄厚腻）、或正在感冒发烧，则不宜饮用。
调理期间同步注意：◎睡前“减速”：睡前1小时远离手机、电脑，可以听听轻音乐或温水泡脚。◎饮食润燥：多吃银耳、梨、山药等白色食物，少吃辛辣烧烤。◎调节情志：白天适当运动，晒晒太阳，疏散悲秋情绪。◎作息规律：尽量固定上床时间，培养身体的睡眠记忆。
最后提醒：此食疗方主要用于日常调理和辅助改善，若长期受严重睡眠障碍困扰，应及时就医，辨证施治。
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