中年少女，控制体重的4个招数，巨有效！

招数1、少喝奶茶，每次只喝半杯

中年少女爱喝奶茶，各种珍珠奶茶、拿铁的含糖量都是不低的，会快速升高血糖，饮料的吸收快，容易导致脂肪的堆积。一杯500cc珍珠奶茶的热量超过了350大卡，相当于是2小碗米饭的热量了。

中年少女要控制体重一定要少喝奶茶，实在想喝的时候，建议改为无糖或者少少糖模式，常规容量，建议2个人一起分享，每次只喝半杯（不要害怕浪费），这样热量可以减半，减少脂肪堆积。

建议，控制一个月喝奶茶次数不超过2次，包括各种可乐、果茶、果汁都是不可以的。你应该喝的是茶、柠檬片泡水、枸杞水，每天喝水量要大于1500毫升，这才是补充水分，加快身体新陈代谢的有效方式。

招数2、不要执行光盘计划

中年少女的你，是否每次都会为了不浪费而进行光盘计划，比如：努力清空盘子里的几根蔬菜、几块肉，锅里的一勺米饭。

而这些不浪费的行为，让你一顿饭下来可能多摄入100-200大卡热量，日积月累下来腰腹就会逐渐突出，身材也会越来越胖。

想要控制体重，做饭的时候一定要做到宁愿少做，不要多做，烹饪应该做到控油控盐。吃饭的时候保持八分饱即可，不要收拾饭桌上的剩饭剩菜，你的减肥之路就成功了80%，剩下的就交给时间，时间会回馈你更好的身材。

招数3、保持适量运动

中年少女身体的新陈代谢水平大不如前，热量输出比以前下降了，想要避免脂肪的堆积，一定要加强运动锻炼。生命在于运动，运动锻炼可以促进细胞再生，提升活动代谢，起到有效的抗衰老效果。

不要总说自己忙，没有时间锻炼，你可以利用早起的10分钟进行开合跳，中午安排一组深蹲、靠墙俯卧撑训练可以强化身体肌群，提升基础代谢值；饭后的15分钟散散步，可以控制血糖，促进消化，下班后的20分钟进行快走，激活虾肌群。

每天累计运动40-60分钟，这样一天下来至少可以比平时多消耗300-500大卡热量，体脂率自然会 看看下降。

招数4、吃饭的时候先吃蔬菜

中年少女想要更管理好身材，一定要调整饮食内容，三餐要定时，不要饥一餐饱一餐。少吃面包、外卖，自己做饭，均衡膳食营养。

建议，每天吃够一斤蔬菜，吃饭的时候先吃一份200克左右的蔬菜，再吃其他食物，这样可以更好的控制整体热量摄入。

各种不同的蔬菜比如西兰花、生菜、白菜、芹菜、芥兰、包菜等富含膳食纤维、维生素，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，有助于减掉小肚子，腰围也会进一步下降。