很多中老年朋友，长期久坐，玩手机、看电视，或者长期弯腰做家务，长期坚持一个姿势，两三个小时，腰背肌肉长时间“绷着”，慢慢就变僵、变酸了，按摩虽然有用，但是也不能每天去按摩店，其实，几个小动作，坚持练，也能让腰背松快起来。
01猫式伸展动作
这个动作，坚持做几组，就能让腰背僵硬得到缓解，而且还能活动脊柱，放松肌肉。
动作怎么做：
首先端坐在椅子上，双手放在膝盖上，双脚与肩同宽；
然后慢慢低头，下巴去找胸口，同时把自己想象成一只猫，含胸、弓背，脊柱一节节向上顶，停留 5 秒；
再次，抬头，挺胸、塌腰，把后背往下压，感受脊柱一节节舒展开，再停留5秒。
重复做这个动作，3-5次。
02转腰按揉动作
1分钟疏通腰背气血，缓解酸痛超有效。很多朋友坐久了以后，会发现腰的两侧，是酸涨的感觉，其实这是血气不通的表现，边转腰边按揉穴位，帮腰背“打通气血”，酸沉感就会减少很多。
动作怎么做：
首先，坐在凳子上，双手握拳，找到腰眼位置，和肚脐平齐“肾俞穴”这个位置；
然后，用拳头紧紧顶住“肾俞穴”，向左侧转腰，转到最大幅度时停留3秒；
再次，再慢慢向右侧转腰，同样停留3秒。
重复做这个动作，3-5次。
03撑腰拉伸动作：
2分钟放松腰腹肌肉，比站着伸懒腰管用。如果腰背实在酸痛的厉害，那只做动作，是需要去拉伸的，所以可以做撑腰拉伸这个动作，让腰腹伸展开。
动作怎么做：
首先：后背贴着墙，双脚分开与肩同宽，双手放到腰后；
然后：挺胸、抬头，同时掌心向外，慢慢用手把腰往前顶，停留10秒；
最后，慢慢放松，让后背重新贴紧墙。
重复做这个动作，3-5次。
04这些“久坐小习惯”别忽视
除了做小动作，平时的几个小习惯也能帮你减少腰背不适，很多人没注意，才让腰背问题越来越严重。
别瘫在椅子上：很多人喜欢瘫在椅子上，觉得舒服，其实这样会让腰承受更大的压力。
别翘二郎腿：翘二郎腿会让身体偏向一侧，腰背肌肉受力不均。
如果你也有久坐腰背不适的问题，不妨试试这些方法，做完记得在评论区说说你的感受。要是你还有其他缓解腰背不适的小技巧，也欢迎分享，咱们一起把腰背养得舒舒服服的！
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