60秒讲透健身动作：哑铃侧平举。

场地/器械赞助：舒华体育。讲师：索索队长。

哑铃侧平举到底怎么做？

·首先双脚打开，与肩同宽或者比肩略宽，双手各握一个哑铃，保持自然伸直，垂放在身体两侧。

打开网易新闻 查看精彩图片

·有控制的将哑铃从两侧举起，直到手臂平行于地面。哑铃应该是向两端延伸，顶端控制1秒。

·然后慢慢的把哑铃放到起始位置，重复次数就可以完成本次训练。

打开网易新闻 查看精彩图片

主要锻炼肌肉：哑铃侧平举应该是锻炼三角肌中束最有效而且最常见的动作，建议每一个人都要把它掌握。另外重量选择上一定是宁轻勿重，因为这个动作很容易做成哑铃甩起。