每年的10月18日是
世界乳腺癌宣传日
每年10月为
世界乳腺癌防治月
今天我们就来聊聊乳腺癌
谁还没点“身不由己”的习惯呀
晚上想刷会儿手机放松
不知不觉就到了凌晨
压力大时想吃点零食解压
结果越吃越多
周末想补觉又懒得动
一天下来步数可能不过百
觉得“偶尔这样没关系”
但这些“习以为常”的事
居然在
乳腺癌“最爱的6大特征”
清单里！
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- 长期熬夜、睡眠不足。
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- 长期嗜酒。
- 有乳腺癌家族史，或者有卵巢癌家族史。
- 不吃蔬菜、体重超标：脂肪可以分泌雌激素，而乳腺癌与雌激素息息相关，所以体脂增加，也会在一定程度上加大患乳腺癌的风险。
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- 月经因素：女性月经初潮早（＜12岁），绝经晚（＞50岁）以及经期长（＞35年）是公认的乳腺癌发病危险因素。
- 情绪不稳定或时常感到焦虑：情绪会引起体内激素的波动，如雌激素、孕激素、黄体激素等，如果激素水平长期紊乱，也会增加患乳腺癌的风险。
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但！乳腺癌并非不可战胜
做到以下几点
积极预防
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自我检查
在光线良好的地方，取坐位，两臂自然下垂或置于膝上。用指腹（不是指尖）按顺时针方向触摸乳房，不要挤捏。如果发现乳房部位有肿块，应尽快找医生做进一步的检查确诊。建议每月自查1次，自查时间在月经来潮后9～11天为宜。
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健康饮食
- 每日至少摄入30克膳食纤维。
- 每日至少摄入400克非淀粉类蔬菜和水果，并增加豆制品的摄入量。
- 若主食以淀粉类为主，应定期搭配非淀粉类食材、水果和豆类食用。
- 限制高糖、高脂肪的精加工食品，如快餐和含糖饮料的摄入。
- 每周红肉（哺乳动物肉类）的摄入量控制在350至500克之间，并尽量减少加工肉类的食用。
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践行健康的生活方式
保持适度的体育活动，避免体重超标；戒烟限酒，以减少有害物质对身体的影响。
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心理调适
保持积极的心态，避免长期的精神紧张和过度压力；学会自我减压，保持心情愉快，有助于维持内分泌系统的平衡，从而降低乳腺癌的发病风险。
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定期筛查
对于有乳腺癌家族史或高风险因素的女性，建议定期进行乳腺检查，包括乳腺超声和乳腺钼靶X线摄影等。
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最后
希望每一位姐妹
都能用心呵护乳房
保持乳腺健康~
/健康科普
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